効率化を図るためのツール類 googleドキュメントの検索はドライブで！
糖質制限ダイエットや健康増進
糖質制限ダイエットや健康増進筋肉痛では免疫は下がらない？
常にどこか筋肉痛なので、 どこかで炎症が起こってる。 いったん、筋肉痛を全部直そうと思って筋トレやめたら、 体温が36.2度代に下がってしまって、 寝ても寝ても疲労感が取れない。 体温を、あと0.1%上げて、それを維持した状態で、筋肉痛を治す。 なぜ筋肉痛を治そうと思ったのか？ 筋肉痛があるのは、体内で『炎症』が起こってる。 それを治そうと体が無理してる筈。 だから、いったん筋トレをやめて、 全部の筋肉痛を治してから 健康な体で、 筋肉痛がおこらないように筋トレしようと 思ったから。 でも、この数年ずっと、筋肉痛がない時期って無かった。 それでも、風邪を引いたのは、年に一度。 風邪を引いた原因は？ 原因は、『母が風邪をひいたから』『移った』 母が風邪をひかなければ、私もひかない。 つまりは、私も母も人混みにいかないから、 罹患する率がかなり低い。 つまりは、現状、風邪を引きにくい体制ができているのだから 免疫に関しては、 筋肉痛はあまり関係ない。 どちらかと言うと、母が風邪をひかないようにすればよいのと 母が風邪を引いたときに、私が完璧にマスクをつけていれば 少しはマシ？ 母が風邪を引...
なぜそうなのか？発熱しても熟睡すれば元気。体温あげるのがいい？
私の質問 最近睡眠が悪かったけど、今日はいつもより発熱してるというのに、熟睡してるからか気分がいい。発熱してようが熟睡のほうが上らしい。やはり、お風呂などで３０分以上体温36.3度をあげることが良いのか。『体温36.3度をあげる』というだけなら、散歩などの運動でも同じ効果なのか？ ChatGPTの回答 ぐっすり眠ることが全体的な健康にとって重要であり、熱がある場合でもメリットがあることは事実ですが、熱は感染症や病気に対する体の自然な反応であることに注意することが重要です. 温浴や運動などの方法で人為的に体温を上げることは、熱を悪化させたり、病気の期間を長引かせたりする可能性があるため、良い考えではないかもしれません. 代わりに、十分な休息、水分補給、医師の推奨する解熱剤の服用など、体の自然治癒プロセスをサポートする他の方法に集中してください. さらに、医療提供者が提供するその他のアドバイスや治療の推奨事項にも必ず従ってください。 運動によって体温を上げるという考えについては、身体活動は確かに一時的に体温を上げることができますが、発熱と同じ効果はないかもしれません. 発熱は、体が感染症と...
糖質制限ダイエットや健康増進『立ちパソ』経過観察。2019/03/26
日記 『立ちパソ』経過観察。 １９年３月５日から、パソコンを立って作業することを開始。 これを『立ちパソ』と名付けた。 ３月２６日現在。 全身の筋肉痛と、足のむくみが出た。 筋肉痛の出方。 『立ちパソ』した翌日、 僧帽筋（肩から背中の筋肉）に出た。 それが三日後ぐらいに、肩甲骨の内側になって 腰に来て、と 下がってきてる。 散歩を始めた時は、 足の爪先から 親指の付け根、 親指の根元の膨らんだところ 土踏まず、 踵 アキレス腱 脛 ふくらはぎ左右 膝下 膝上 太股 足の付け根 腰 おへそした おへそ上 胸 首 と、筋肉痛とか、筋とか骨とかの痛みが 上がって行った。 『立ちパソ』を開始してからは 僧帽筋 肩甲骨の内側 肩甲骨の下 その下。 腰の上 腰 足の付け根 太股の上 膝上 ふくらはぎ と下がってきてる。 今は、 腰骨の裏 腰骨の表 膝上 肩甲骨の内側 が集中的に痛い。 ロフトベッドの上にキーボードを置いて ベッドにもたれるように立っているので どうやら、 ちょっと前かがみ 後ろに反る 首を後ろにする って感じらしくて たまに猫背にすると、 うにーっ、と伸ばされて気持ちいい。 立った...
アラフィフ創作者の日記エアリズムと競争する！
エアリズムと競争する！ エアリズムがキツイ！ 着るのがキツイ！ だから、着なくなっていた。 ただ、着れば、散歩の『汗問題』の大部分が解決するのはわかっている。 たから着たい！ でも、着るのがしんどい！ そこでふと思った。 無理してエアリズムを着ていれば 『エアリズムを着る筋力』は『すぐにつく』から 着るのが楽になる！ とりあえず、上下を着る時間を測ってみたら 丁度五分だった。 一か月で３０秒縮めて行こう！ｗｗ 【この記事を書いた日 2022/09/14 18:11 】
糖質制限ダイエットや健康増進ダイエットの停滞期を軽く突破する簡単な方法。
私は以前、１０キロ以上三カ月で痩せたとき 体重計が家になかったｗ 私の若いころは、 体重計を一家に一台とかいう時代じゃなかったんだよｗ どこで体重を計っていたのかは忘れてしまったけど ダイエットの最初と最後しか計ってなかったんだ。 それまでどうしていたのかというと この記事の結論。 『ベルトで計っていた』んだよ。 痩せるために安物の革ベルトを購入する。 痩せれば体のサイズは細くなる。 これはわかるよね？ つまりは、こういうこと。 ベルトが緩くなれば痩せてる。 これもわかるよね。 ベルトの穴をどんどん狭めていけば 『痩せてる！』という『モチベーション』が続きやすい。 私は偶然、『体重計を毎日計っていなかった』から 『停滞期』というのがあるのを知らなかった。 もう一度、体重計を使いながら痩せたときに 『停滞期』を理解したんだ。 『体重が全然落ちない時期がある』ということ。 でも、この時期、実は 『ウエストサイズは落ちてる』んだよ。 体重が落ちていないのに、 なぜウエストの脂肪が減るのか？ それはちょっとわからないけど 実際『停滞期』というのは 体重は変わらないけど、サイズは減ってるんだ。 ...
糖質制限ダイエットや健康増進ちょっと無茶をして、ガッツリ休む。
最近元気なので、二時間程歩いてみた。 なぜ二時間歩いてみたのかと言うと 一時間ぶっとうしでは歩いてみたことがあったから。 次は二時間歩いてみたかった。 ただそれだけ。 あと、オーラリングに『一日１０キロ歩きましょう』って言われてて どうやって達成しようかな、と思っていたので 今日、できくだけ歩いてみようと思った！ 実は、Ａで用事があったので 父に送ってもらって 二時間後に迎えに来てもらう約束をした。 父が帰った。 Ａの建物の中に入ったら 私の予定は、明日だった。 実はこの日、朝も一時間前倒しで外出予定を間違えてたんだ。 そして、こういう日に限って、スマホを忘れていた。 父の家の番号も覚えていない。 大阪の家の電話番号ならさすがに覚えてるんだけど 山の家には、『家電話にかけたことがない』から 覚える気もなかった。 そして、よしんば覚えていたとしても 財布を持っていなかった。 クレカどころか、１０円すら持ってなかった。 送迎前提だからって外出を舐めてるよね、私。 で、Ａで二時間待てば父が来てくれたんだけど 二時間あれば歩いて帰宅できるな、と思って 家にむかって歩いてみたんだ。 家にたどり着...
アラフィフ創作者の日記適度な運動は、食欲も押さえ、夜中の頻尿も抑制できる。
運動を増やしたら健康になったというお話。 また、ストレスで過食が始まってたの！ 今回は『過食キター！』ってわかってたから こんにゃくをもりもり食べてたので 体重は減ったｗｗ そしてそのストレスがまだ全然終わってないのに、 過食がとまったんだよ！！ 快挙！ 今日、家族で散歩に行く前に、 ↑ この坂を上がったの。 この坂、４２％、あって、マジ、転がり落ちそうな坂。 上がるより下りる方が高所恐怖症には怖い。 『母を歩かせるため』に家族で散歩に行くんだけど 『母は歩くのが遅い』ので 私や父は、まったく運動にならないの。 それがイヤで、母と散歩に行くのにいやになるレベルで母は遅い。 でも、母を放置すると引きこもって歩けなくなる。 車椅子とかになったら困るから、 一緒にあるくわけ。 それで、先にこの坂を登って『足を疲れさせる』ことをしておけば 『疲れればゆっくり歩く』から 母のスピードでもストレスを感じないと思ったの。 ばっちり！ あたった！ 散歩の後半は、もう、すっかり私の歩数も遅くなってた。 それと、この坂を登ると、心拍数が一気にあがる。 私の年齢だと、HIITの最高心拍数は１７０。 今日、坂...
アラフィフ創作者の日記胃がシャットダウンする、『バチッ』という音を聞いた日。
２０２２年二月上旬、食後の冷たいデザートを呑み込んだとき。 胃が、バチッ、という音を立ててシャットダウンした。 オーラリングで再三再四注意されてたんだ。 オーラリング『遅い時間にご飯を食べましたか？』 私は、正午に一日一食。 だから『遅い時間』。 つまりは、想定として、夕方以降に固形物を口にすることはない。 それなのになぜ、毎日のように『遅い時間に～』と言われるのか？ 最近はまっていた『冷たいデザート』を食べたときにわかった。 フローズンベリーを冷蔵庫で解凍した温度で食べるので 非常に冷たい。 それを用意してるときから、なんか、 胃が微妙に違和感を訴えていた。 『食べてはいけない、食べてはいけない』 そんな声が聞こえていたんだけど、 『おいしいもの』が食べたかったので そのまま決行したんだ。 スプーンで果物をすくって口に近づけた瞬間 胃がしくりとなった。 そのまま口に入れたら、 おなかがギュッとなって 呑み込んだら、 口から喉、食道、胃にたどりついて ぽちゃんと胃液に落ちるのが『映像』で見えたような気がした。 そして、ベリーが胃の噴門部を通り抜けるかいなか、の時に、胃に痛みが走った。 ...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆2１日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 夢に八匹の蛇が出てきた。 漫画みたいなタッチで、めっちゃかわいかった♪ 緑と白のシマシマというか斑というか 二色の蛇だった。 その夢には、私が出てなかったと思うけど あ、これ、夢だな。 吉夢だな、って、夢の中で思った。 ずっとあった胃炎は、食べもののテレビを見てたせいだと仮定して 今日は一切リビングに降りずに 部屋で転がってた。 胃炎は驚くほど納まってた。 やっぱり食べものを見たせいで胃がしげきされたんだな と思ったけど 記事を書くために座ったら 時間と共に胃が痛くなってきたｗ ただ、昨日よりよっっっぽどマシ。 明日で、この断食も終了。 断食より、胃炎に苦しめられたｗｗ それと、疎外感。 『同じ釜のメシを食べる』って言うけど ホント、一人だけご飯食べてないと めっっっちゃ、疎外感がある。 倦怠感と空腹感とかは予想してたけど 疎外感は予想外だった。 今の心配は、２月１日に病院に行くけど、 尿検査用のおしっこが出るだろうか？ ってこと。 今日も、朝から一リットルぐらいちょびちょび飲んでるのに 五時ごろトイレに一度行...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆20日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 胃炎の原因は、水を飲まなくなって胃酸が薄められないからではないかと仮説を立てた。それで、昨日から水をガバガバ飲んでみたらちょっとマシになった気がした。ただ、全然飲めない。前は、二リットルぐらいペロッと飲んだんだけど六時間かけて一リットルがやっと。その理由の一つは『横になってる』から。多分、胃酸が水で薄められない状態で横になってるから普段は胃酸がたまらない胃の上部に胃酸がいって荒れてるんだろうと思う。だから、できるだけ座ってるようにしてるんだけどそれがつらい。散歩も、行こうと思ってたけど、行けてない。立ち上がる気力が出ない。極度の貧血だろうことはわかる。三年ぐらい前に、リアルに貧血になったときにこうだったから。それと、食べもの系のテレビ番組を漁ってると多分、胃も活発化するんだろうｗおならも凄い出る。あと、今日初めて、おしっこが、甘い臭いがした。糖尿だと甘くなるとか言うけど糖分なんて取りようがないのでそれは無いと思う。けど、断食明けに、尿検査もしてもらおう。やっぱり、こんな長期に断食をするならお金を出してでも、断食...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１８日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 ぜんっぜん忘れてたけど 『目のチラチラ』は数日前から 完全になくなりました。 運動不足だからか、眠れないのがつらいだけで 他は、まぁ…… ただやっぱり、『食べたい』欲がでるのか テレビで大食い選手権とか 激辛料理とかばかり見てますｗ そこに食べものがあるのに 食べるのに苦労してるのを見てるのが楽しいｗ ギャル曽祢ちゃんかわいい♪ ディーガだと『激辛』『でか盛り』『大食い』とか 音声で検索して出してくれくれるので すっっごい、ラク！ 激辛を見つけるまでは ラーメンをすすってる大食いが一番楽しかった。 ラーメンは私、食べないので、 ラーメン食べてるのを見ても 食べたいと思わないし でも、食べるのに苦労してるのが楽しい。 ディーガは一か月分さかのぼれるので 正月の大食い番組が残ってたのが良かった。 母と一緒に料理番組を見て 「アレ食べたい！ 作って！」 って、そればっかりｗ ハンバーグ食べたい！ シュウマイ食べたい！ あと、ローソンで、低糖質のパンを売ってるって！！ クックパッドに入り浸って知ったｗ 散歩できるように...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１７日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 断食あとに検査してもらう。 市民健康診断でできたら無料だなぁ、と思った。 前に風邪のときに健康診断受けようとしたら、 健康なときに来た方がいいよ、って言われたから 今回、断食した、って言ったらきっと止められるけどｗ じゃなかったら、人間ドッグなみにお金がかかる。 ただ、いつも、 健康診断の用紙がリビングの所定の場所に有るんだけど 今ないので 夏に受けてしまったのかもしれない。 「私は今年度の健康診断を受けましたか？」 って、病院に聞きに行った。 電話で聞けばいいんだけど どうせ散歩はするし。 もう、本当に、ほうほうの体だったｗ 筋肉の張りが太股前面からふくらはぎに降りてしまったので 昨日より歩けたけど つまりは、ふくらはぎの筋肉が落ちたってことだ。 散歩を全然してない状態だと、下から筋肉痛がおこる。 全然歩いてない人が突然歩くと 爪先が痛くなって、次に指の付け根がいたくなる。 指のつけねの丘 足の甲 土踏まず 踵 くるぶし周り アキレス腱 ふくらはぎの下...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１9日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 完全断食、残すところあと４日となりました！ なんで四日なのかと言うと、 キリのよいところで、３１日までしようとかもくろんだからですｗｗ これが、ツライ。 さすがに、ラスト一週間はツライ。 ナニがツライって、 『あと何日』ってカウントダウンしてしまってるのが 多分、一番ツライ原因な気がします。 それと、本当に考えることができなくなってきたので 大食いばっかり見てるのも、食欲が増すというか 胃が活発化して、げっぷばっかりｗ ギャル曽祢ちゃん食べてる顔が超かわいい。 有吉ゼミの大食いをリピートで見てる。 有吉ゼミとか、ディーガで『ギャル曽祢』で検索しなかったら きっと一生見なかったわ。 体が省エネモードに入ってしまって 動くのがキツイ。 座ってるのすらキツイ。 夕方に、Create3Dの更新を一時間ほどするんですが 寝てたらできないので、座ってて、 早く終われ早く終われ、って 言いながらやってます。 でも、その続きでこの日記を書く余力はあるから やっぱり気力の問題なんでしょう。 こんなにパソコンを触らないことって人生...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１5日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 断食、二週間完了！ あと一週間！ もうちょっとツライかと思ったけど、 倦怠感だけなので だらだらしてれば過ぎたからなんともなかった。 問題は、筋肉が落ちた、断食あとなんだろうな………… とはいえ、 ラスト一週間は、もうちょっと覚悟してる。 倦怠感のせいで動いてないから、 運動量が足りないのか、 睡眠がどんどんあとにずれて、 午前様で寝てる。 別に、八時に起きてもかまわないから 困っちゃいないんだけど。 睡眠が浅いわけでもなく、ガッツリ寝てるし。 ただ、基礎体温は、今まで、35.3度以上合ったのに 突然36.14度になったので 睡眠のせいだと思ってる。 だから、朝から動く気力がなくて パソコンも一切起動させず テレビ録画を消化して 地味な筋トレをしてた。 ただ、これがまた、午後になるほど動けない。 超貧血症状。（当たり前） やっぱり日付変更線は寝たい。 散歩行きたい。 昨日は、バイオハザードを、１から５まで全部見た。 プライムビデオで、一月末で無料期間が終わるって言うから。 もう、寝ようとか無理せず、がっつりおき...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１６日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 長期断食でナニかが目覚めたとか 浮遊感があるとか けっこう、不思議記事があるなか 私にはまったくそう言うものは訪れないｗ おおよそ、神秘のかけらなんて そこらへんに転がってないよｗ ただ、３週間目に入って 倦怠感が酷くて、 うっかり四日、ころがってたら 寝付きが悪くて、日付変更線を越えてから寝てしまった。 元々、運動量が低くなってたので、寝付きが悪くなってて ２２時ごろ就寝だったんだけど。 まだ体温36.5度ぐらいだった。 断食開始一週間は、体温36.75度とかなってた。 脂肪を燃焼してたから、体温上がってたんだね。 転がってた四日の記録。 一日目 体温36.46度 ２４時就寝。 二日目 体温36.3度 ２５時就寝。 三日目 体温36.14度 ２６時就寝。 四日目 体温35.94度 ガンガン基礎体温が下がる下がる。 あわてて今日、散歩行ってきた。 前は、１００歩ごとに休む感じだったけど 今回は、８０歩ごとに休んだｗ 神社までいけなかった。 ８０歩歩いては二分休む、って感じだったから。 ２４分かけて、６５０メート...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１４日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 体に悪いことがわかっていても、長湯したい。 漫画をお風呂に積み上げて、何時間も読んでいたい。 （今はキンドルなので簡単） 今そんなことしたら 体内ミネラル流れ出て死にそうになるからしないけど 断食終わったら、なんか全巻買ってやりたい。 体に悪いって言われても、長湯好きだなぁ…… 乾燥して悪いって言うなら、湯船に油入れておけばいいのでは？（掃除！） 牛乳風呂とか。 餃子をおなか一杯食べたい。 断食してなくても、糖質制限してるから食べられない。 サイリウム餅で餃子の皮を作ってみたらどうだろう？ 助けてクックパッド！！ キャーッ！ って、叫びながら走り回りたい。 お遍路四日目の、追い詰められたあの感じだｗ 昨日は結構、大声で６曲ぐらい歌ったな。 時計の秒針がうるさいねんっ！！ 17:14
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１３日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 そうそう、一昨日だったかな。 リビングでテレビを見ていて うっかり、テーブルにあったお菓子を食べてしまって 「あっ！ 断食してるのに！」 また、この１０日の断食、１からやるの？？？？！！！ と青ざめている夢を見た。 あまりにリアルすぎて、 マジ食べてないよね？？？ って、確認するレベル。 焦った焦った！！ 7:42 昨日、散歩に行ったからか、なんか、すっきり起きれた。 なんかリアルな夢を見たんだけど忘れてしまったわ。 昨晩は室温が１２度だったので あつくて暖房を消したんだけど 今朝は８度で指がかじかむ。 この暖房、タイマーは着いてるんだけど カチッカチッカチッカチッて音がするから 使えないのさー……（ＴＴ） タイマーがからくり式じゃなければ、 わざとこの音つけてるんだと思うんだけど なんでわざわざ音出すんだよ。 わざわざじゃなきゃ、からくりでタイマーつけてるってのは 凄いとおもうんだけどさ。 親が買ってきた、ドイツ製のオイルヒーター。 換気の必要がないから重宝し...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１１日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 小説書いてた。 この断食の前当たりから、pixivの、 完了してない小説が気になって気になって。 ラストは書いてるんだけど なんかこう、グッ、となるものにならなくて 断食で転がってる間ヒマだったので、妄想を膨らませてたのが ようやく結実した感じ。 一応書き留めたけど、まだダイジェストみたいなものなので、 どうやって肉付けしようかなぁ、と思ってる。 やる気がまったくなくて、 この日記を書くためにパソコンを起動するのもだるい。 実際、この記事は、１２日目の夜に書いてる。 実際、ゲームする気もないｗ 運動をしていないので、寝付きが悪くて睡眠が苦しい。 今、一番困ってるのは、ブラジャーがあわなくなったこと。 ここ一年で８キロ痩せてるから ブラジャーがあわなくなったのは、ちょっと前からだったんだけど 『まだ痩せるし』と思って、後回しにしてたら 完全に使い物にならなくなった。 でも、今買っても、あと数キロ痩せたらまた使い物にならなくなる。 さらしでもまいておこうかな。 でも押さえつけたら、もっと小さくなる気がする。 そうそ...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１０日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 昨晩、きっかり２０時に寝たんだけど、 めっちゃねつけなくて 朝六時のアラームで、『まだ寝ていたい！』ともっと寝て 八時ぐらいにようやく、室温が八度であることに気付いた。 暖房をつけて、もう一度布団をかぶる。 喉が乾いたので、三回、起き上がってお湯を飲んだけど とにかく寝た。 アイデアを三つ思い付いて、メモした。 運動しないと寝付きが悪くてつらい。 でも、普通に散歩にいくと倒れそうで怖い。 そうだ！ こういうときは神頼みだ！ 『お参り』という名目で、散歩すれば 神様が助けてくれる！ 神社に行こう！ その時に、手水の水をいただいて、家で飲もう！ うちの浄水器、海水を入れても真水に濾過するタイプで ウイルスとかも取ってくれるから、大丈夫！ １０時半にようやく起床。 室温は１１度。 でも、一人で散歩に行くのは不安なので母に頼った。 「散歩行くからついてきて？」 「今日、今から新年会やからあかん」 そっかー…… 「楽しんできてね！」 10:47
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆９日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 7:15 昨晩、めっちゃねつけなくて、多分二時間ぐらい起きてた。 そして、一時間を超えたころに、 あ！ 体温計のアラーム 昨日、八時に変更したままだ！ 六時に変えないと！ と思ったけど、 今目を開けたら、１０時間睡眠が九時間になる！ ってことで 六時過ぎに起こしてください神様！ と願ってそのまま寝た。 今朝起きて、ある程度布団の中でもごもごして もう、六時過ぎてるかな？ と、時計を見たら ６時３２分だった！！！ ブラボーッ！！！ 昨日、２０時半に消灯したので、丁度１０時間！ 神様ありがとうございます！ で始まった一日。 あなたはいかがお過ごしでしょうか？ 機嫌よく目は覚めて アラームを六時に変更して体温をはかったものの 起き上がりたくない。 開口一番そう呟いてた。 室温は１０度。 体温36.46度。 体温が、断食をしてから微妙に上がってて、 昨日なんて、体温36.76度まで行ってたのに 0.3度も下がった！！ 一昨日が極度の貧血状態を体現したような日だったから まぁ、そういうこともあるだろう。 あと、『目のチ...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆８日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 朝から動けなくて、ずっと寝てて、朝の挨拶１８時ごろしたｗ （ソレでも挨拶はする。生きてる証拠） もう起きれるかと思ったけど、 やっぱり起き上がって座ってると、背骨から頭がしんどい。 体を支えるのになれてないかんじ。 宇宙から帰って来たらこうかな、みたいな。 顎に頬杖つかないと体が支えられない。 だから、両手でキーボードを打つのが大変なので 右手だけでできることしかできない。 ただ、朝も、さっきもトイレに行ったら、 昨日みたいにフラフラしてなかったし、 階段をあがるとき、めっっっっっちゃ、 体が軽かった！！ これはあれだ！ ランナーズハイ！ 断食ハイ！ 入った！ かもしれん。 今日も、一日中寝てたけど 寝たままできる筋トレは、ちょっとしてたんだｗ 無理やりしたんじゃなく、 筋肉が凝ってそうだから『動かしたくなった』って感じなので 別に、１０回ワンセット３回、とか、そういう単位ではしてないけど。 むいーっと、体を動かしてた。 18:05 こってり油っぽいものが食べたいね。 ブタの角煮とか。 鳥皮とかｗ ただ、食べも...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆７日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 7:26 朝、起きるときからけだるい。 トイレに行くぐらいでは息切れしなかったけど 昨日あったことを書き留めたいのに 昨晩はもう疲れ果ててたから、明日 と思ったら、今日、すでに、記事書くような余裕ないっぽいｗ こうなるから、普通はここで断食辞めちゃうよなァ。 あと、『目のチラチラ』も今朝あった。 今も微量、まだある。 昨日より、少なかったけど 起きてから一時間ぐらい寝てたから そのせいで、『見える時間が少なかった』だけかもしれない。 いつも六時にアラームをかけて、６時半までに起きるけど 今日は６時５０分まで横になってたから。 目の異常はこういうのかもしれん。 偏食で失明って怖すぎる。何がどうなってそうなった？ | ギズモード・ジャパン 二週間だし、乗り切れるかな。 とりあえず、ずっっっとやりたかった長期断食なんだよ。 その結果がどうなってもかまわないんだ。 親には悪いけど 多少ぼけたって、今みたいにギスギスしたところがなくなるだけだし ぼけたら本人は気付かないわけだし。 あとはのんびり生きていけばいい。 自分...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆５日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 6:56 ロカボで痩せてから、上を向いて寝るようになってた。 今までは、寝入り端に枕に頬を乗せて 顔を横向き、体を下向き、というか、ランニングポーズで した斜めになって寝始めてたのよ。 １２月から、枕を外してみたら快適で 最初はそれでも下向いて寝始めてたけど 一週間ぐらいするまでに、上向いて寝始めるようになってたの。 それが、断食を始めてから 枕を外してるのは一緒なのに 下向いて寝始めたんだよ。 断食前は、起きてる間に寝返りを打つときも 右側に打つことが多かったの。 右斜め上、って感じね。 心臓を上にしたいんだな、と思ってた。 断食を始めたら、左上に向くことが多くなったの。 とにかく、心臓を下にしてることが多いんだよ。 仮説を立ててみた。 心臓を下にしているということは 『血液を心臓に集めたがっている』のではないか？ その心は？ 血液が心臓に戻りにくくなってる。 つまりは 血液が流れにくくなってる。 つまりは？ 血液の水分量が足りてない？ 『水を飲む量』は断食前以上になってる。 空腹の分、がぶ飲みしてるから。 ...
糖質制限ダイエットや健康増進ロカボの食事。まねできまいｗ
私の一人暮らしなら あげさんと生卵に 乾燥小エビとチーズとオリーブオイル掛けて オーブンで焼く。 おなかが空いたら、生卵を食べるか、チーズを食べる。 豆乳を飲む。 これで済むんだｗ 後、ビタミンＣのために沢庵かレモンかキウイ。 鉄分の為にパセリを育てようかｗ それで完全栄養食完成！！ の筈。 飽きたら常夜鍋でも作ればいい。 そうそう、常夜鍋もロカボ食になるはず。 ただ、真冬の白菜とか 春先のホウレンソウとか 異常に甘いので、注意。 注意ったって、 炭水化物６０グラムは越えないだろうから 気にしなくていいんじゃないかな。 そうか、常夜鍋いいな。 煮込むだけ！ 実際今も 似たような材料をフライパンで炒めてるだけだしね。 ようやく、炭水化物と永遠に分かれられる気がした。 ただ、外食が入ると、ロカボはとたんに難しくなる。 代替の料理には炭水化物が大量に入ってる。 二日外食すると二キロ増えた。 ロカボ気をつけて食事してたんだけど それでも増えた。 帰宅して、家で食事してると減るからいいけど 二カ月書けて二キロ減らしたのが 二日で戻るのはやるせないなぁ。 たしかに、ロカボは難しい。 ただ、外食でも...
糖質制限ダイエットや健康増進【体組成体重計】どこの筋肉がたくさんあるの？【MASARU】スマホ連動 2019/07/01
MASARU 体重・体組成計 Bluetooth 体重計 体脂肪計 BMI/体脂肪率/筋肉量など測定可能 180kgまで対応 iPhone/Android専用アプリ対応 データ自動記録 iOSヘルスケア連動 スマートスケール（電池付属） ↑ 私が使ってる体重計。 乗ったら電源オン。 １５秒ぐらいで自動で電源オフ。 スマホ連動（Bluetooth ブルートゥース）型でこういう ↓ 数字が取れる。 こんな機能がついてて、３０００円ちょっと。 【この記事を書いた日 2019/07/01 7:55 】時点だと で３０９９円。 体組成体重計、タニタので一万円以上のを使ってたから 金額にびっくり！ 失敗しても３０００円だし、と思って買ってみた。 これでダメなら、タニタの一万円のを買うつもり。 中国製だけど、今のところ ↓ １０キロぐらい低い数値を一度だけ出した。 それ以外は問題ない。 この時も、スマホに注意アラートが出た。 寝ぼけ眼の私がうっかり『はい』を押してしまっただけで 『削除』をすれば、この数値は残らなかった。 まぁ、３０００円だから、文句言わない。 スマホに『MASARU』をインストール...
糖質制限ダイエットや健康増進一日一食をやめる。
日記 一日一食をやめる。 ここ三年近く『一日一食』やってたけど、今月に入ってやめた。 理由は もっと食べないと体が持たないから。 空腹感はどうでもいいんだけど 新しい体組成体重計をココ半年使ってて見つけた数値がある。 タンパク質を摂るだけで筋肉が増える。 肉を食べるだけで筋肉は増えるんですよ。 勿論『タンパク質』だから『肉』じゃなくて 卵でも魚でもチーズでもヨーグルトでも豆腐でもいい。 ただ、ヨーグルトや豆腐ってほぼ水分！ 母がここ三年、どんどん痩せてる。 元が肥満体型だから、痩せるのが楽しいみたい。 ただ、足が、棒みたいになってるんだよね。 脂肪が落ちたのはいいけど、 きっと筋肉も同じぐらい落ちてる。 だって、母って本当に、リビングでずっと寝てるもん。 私は、パソコン作業で座ってるったって パソコンの待機時間に筋トレしてたり、体操してたりするけど 母は本当に、四時間身じろぎもせず横になってる。 それが最近、googlefitに褒められたくて こちょこちょ歩きだしたから、本当によかった。 「（歩数を）稼ぎに行ってくる」って 夜でも出かけるようになったから。 本当によかった。google...
糖質制限ダイエットや健康増進ロカボ生活準備、導入～二週間目。
ロカボ生活準備、導入～二週間目。 アスクで質問をいただきました。 こんにちは。 晶山様のローカーボ生活についてご質問させてください。 やりはじめ、継続しにくい症状などはあったりされましたか？ それともスムーズだったでしょうか。 現在実感されている身体的メリットございましたら、 そちらもあわせて教えていただけますと幸いです。 糖質制限 開始準備。 アマゾンで頼んでた尿検査用紙。★★リンク★★★ やっと届いた。 アマゾンレビューで、『半分に切っても使える』って書いてたので テレビ見ながら半分に切ったｗ 太いのが正規の幅。 半分にしたから、凄い数になったｗ 紫色になったらいいらしい。 とりあえず、初日は黄色いというか、色変わらなかった。 トイレでこれ使うの、ちょっと大変。 こんな封筒で届く。 検査用紙の使い方。 この小さいカップに入れるのは大変。 『入れること』自体は簡単だけど ここにちょろっと入れるためには、かなり膀胱に頑張ってもらわないといけないｗ だばっと入れてこぼしたらいいやん。 下、トイレなんだし、と思うでしょ？ 考えてみてほしい。 洋式便座だと、手洗いタンクは後ろにある。 前に屈...
人生が開放される地味な方法【横着レシピ】ロカボ用自家製菓子ｗ 麸チーズ
ロカボしていて、『ちょっとつまみたい』ってときに 六ピーチーズでもあればいいけど ピザにかけるようなチーズしか無い場合。 つい、母のためてるお菓子を食べてしまいがちだった。 麸は山ほどあるんだけど、 いちいち戻すのが面倒だった。 なまくらレシピ見つけたｗ カリカリチーズ麸の作り方。 乾燥したままの麸に、 ピザ用チーズをかけて オリーブオイルをふって ２分 チン。 さらに溶けて落ちたチーズが、 餃子の羽みたいにカリッカリになってる。 それで麸がつながってる。 麸の上にチーズがとろりとかかってくれることを期待したけど 流れ落ちてしまったもようｗ 結果的には一緒に口に入ればなんでもいい。 これは三分チンした。 焦げる寸前。 香ばしい、チーズお菓子ができたｗ これは、チーズで麸がおせんべい状になってる図。 カリカリしておいしい！！ チーズがカリカリしてるから 麸がカリカリしてても、ナニも気にならない。 そして『麸』なので、 カリカリしてても、ポテチみたいに歯茎に刺さらないｗ 今回の失敗ｗ この、初回は オリーブオイルのつもりで うっかり黒酢を３周りもかけてしまったｗ なんかしゃばしゃばしてる。...
糖質制限ダイエットや健康増進立ち仕事 むくみ解消
立ち仕事 むくみ解消 『立ちパソ』し始めてから、むくみが出た。 本当に象の足だ。 ただ、母に言われるまで、気付かなかったｗ スニーカーを履くときに、 リボンを締めたままにしてるので そこにこすれて足の甲が痛いな、とは思ってた。 それがむくみで脚が太ったせいだったらしい。 リボンをゆるめた。 またいたくなった。 ここで、ようやく、危機感が出た。 このむくみ、解消しないと、どんどん悪化する？ そして、今痛いのは、『皮膚の膨張』の痛み？ だとしたら それに堪えた皮膚が実際に膨張したら 脚がそのサイズになる！ ここ一週間、スクワットしてみたけど変化ナシ。 一昨日八千歩。 機能６千歩。 今日も九千歩歩いた。 そして、ようやく『むくみ』のことを検索して 脚を上げてから撮影したのがこれ。 左がアフター、右がビフォー。 色が良くなった？ｗ 『腫れ』感がちょっと引いてるかな。 やっぱり『脚を上げる』のがそりゃ、直接的に聞くわな。 でも、こんな一分ばかり上げただけでも聞くんだね。 『立ちパソ』はこれから一生したいので これは今のうちに対処をしておかないといけない。 ここ数日、ふくらはぎを動かせばいいんだよ...
糖質制限ダイエットや健康増進【ロカボ】肉だけ食べたのに、お通じが綺麗！【糖質制限】
ロカボ始めて冷え症に悩んだ。 脂質が足りない、 栄養価が足りない、ということで 一日一食をやめた。 朝とか、トイレに下りたときとかに 六ピーチーズを一かけら食べる。 今までは、全然食べていなかったので、 これでも、『たくさん食べてる』うちに入る。 オリーブオイルを小鉢いっぱい飲むｗ 一気に小鉢いっぱい飲むんじゃなく 料理を小鉢にとったときに オリーブオイルをどばどばかける。 それで、実際、体温36.3度に戻った！ これが私の『標準健康下限』なので これで、とにかく『スタート地点』に戻った。 脂質をわざわざ取る、という罪悪感ｗ 私には罪悪感は別にないんだけど 普通のダイエットをしている日本人なら、 『脂質をワザワザ摂取する』ってのは 罪悪感というか タブーだよね。 人殺ししちゃいけない、と同様のタブーだよねｗ うちでも、 一日一食の上に、脂質カットを母がしていた。 ロカボにしたときに、 これだと栄養と足りないよな、とは思ったんだけど とりあえずスタートしてみたんだ。 それで足りるなら、それでいいから。 焼き肉屋で肉だけを食べた。 以前は、肉だけ食べていると、お通じが凄く悪かったんだけど ...
糖質制限ダイエットや健康増進『立ちパソコン』、２週間目。
『立ちパソコン』、２週間目。 数年前にも一度、『立ってパソコン作業しよう』って したことあったけど その時は、初日に一時間も立てなかった。 今回、１９年３月５日に始めて、二週間が過ぎた。 なぜか、今回は最初から、八時間ぐらい立てた！ 凄いっ！ やっぱり、数年前より今の方が体力上がってる♪ヽ(´▽｀)ノ 『立ちパソ』と名付けた。 『立ちパソ』しようとしたきっかけ。 グーグルフィットとか使って運動を管理し始めたら ゲームしてるときに立ってたら それで運動になるじゃん。 って思ったから。 丁度この頃、ゲームの『シムズ』を長いことやり始めたので どうせなら健康に寄与しろよ、と 立ち始めた。 散歩にいかないなら、立ち作業しろよ、って。 こういう『新しい習慣』を付けるときは 娯楽でやるといいｗ ゲームで長時間立つことになれたら 普通作業も立ってできるようになるんじゃない？ って思ったから。 『立ちパソ』三日坊主。 で、最初の三日、本当にゲームを１２時間やってて ずっと立ってた。 凄い！ 私は『一日一食』生活を三年続けてる。 この寸前に、『その一食』を『１８時以降』に変更してた。 だから、本当に、１...
ポジティブシンキング【ダイエット】『カットサプリ』を一生続ける財力はありますか？
ダイエットでカットサプリがたくさん出てますね。 私も一時ギムネマとか呑んでました。 手作りパンのお店を見たら、１０００円以上買い込んで しかも、明日になったら味が落ちるから、って全部当日食べちゃうんです。 週に一度は宅配ピザ頼んで、ついでにワインもかって ゲームしながらウィー♪ ってのが娯楽。 ５５１の豚まん、６つぐらいペロッと食べちゃう。 食べたい、運動したくない。 でも、カロリーカットしたい。 だから、カットサプリを呑む。 理由はわかります。 わかりますが、それって一生するんですか？ お財布大丈夫ですか？ 大丈夫の人はいいんですよ。 お金がある人はいいんですよ。 経済を回すためにも、いっぱいサプリ呑んで下さい。 ただ『お金がない』って言うなら、 カットサプリダイエットは、選択しちゃだめですよね？ カットサプリの働き。 カットサプリって『カット』するものですよね。 糖質とか油とかを腸で吸収させなくする それが、効能ですよね？ つまりは『食べ過ぎ分』をカットしてるんですよね？ 食べ過ぎ分をカットするためのサプリを呑んでるんですよね？ しかも、最近だと『油カット』『糖質カット』が出てます...
糖質制限ダイエットや健康増進一日10分から８０００歩ヘ。
一日10分外に出ようという散歩から始まって、 現在は八千歩まで進化した。 その間 全く変わらなかったものがある 痛みだ。 これは日常生活で痛いというのではなく、 歩き始めると一定間隔で筋肉が突っ張ってきて、 パンパンになって、 筋肉が膨張するような、膨れたような、疲れたような感じになる。 現状説明。 2,500歩の時は、この時にも帰ってしまっていたけれども、 五千歩目指して歩いたときに、 しばらく歩くとなくなるということに気づいた。 なので、 「動かしたら治る系」の筋肉疲労だと考えている。 それにしても、必ず 同じ距離で出る。 「ここ」に来たときに足が痛くなって 「ここ」ら辺で激痛になって、歩くのをやめたくなる。 というタイミングがほぼ一緒。 体重が2キロ落ちたし、 筋肉をついて来ているし、 体が変わってるのに そのふくらはぎの筋肉だけ単体で痛いのはおかしい。 そう思って私の歩き方を観察してみた。 観察。 私は元来、 かかとをつけずに歩くタイプだった。 学生の時からそうだったので、 どうもふわふわ歩いてるように見られたらしい。 あだ名が「お嬢」だった。 お嬢さんみたいに歩いてるから、と...
アラフィフ創作者の日記母の食事の攻略方法見つけた！
私の母の食事はおいしい。 子供の欲目ではない。 炊く出しにいけば、母の料理からまずなくなる。 機関紙で母の料理コーナーができるｗ 頼まれて、料理の講師をしたこともある。 そんなレベル。 母の料理がおいしすぎて困ること。 超大量。 そして、 残せない……(⊃д⊂) 最近はいわれないけれど 子供の頃は、残すと 「ちょっと残すのは猫わけって言って、一番嫌がられるねんで」 と言われて とにかく、父と一緒に『平らげる』ことが至上命題だった。 あとで聞いたら、三人しか居ないのに四人分作ってたらしい。 私が子供の頃は、『四人分』がスーパーの標準だったから。 三人分だと、二人分と一人分を買うことになって不経済だと思ったらしい。 でも、それで、肥満になってたら、不経済どころじゃないでしょ。 一人暮らししたら痩せたｗ 子供の頃に７２キロまで太って、 自力のダイエットで、自宅にいたまま５０キロ代まで痩せたけど、 そのままじょじょに増えそうになる前に、一人暮らしをした。 悠々体重を維持できた。 やっぱり『食べ過ぎ』だったんだ、と その時は気付かなかった。 紆余曲折あって実家に帰ったら、速攻十キロ太った。 私が...
ポジティブシンキング疲れたときは休んで再出発。
一昨日から手の込んだことをしていて もうちょっとって時に集中力が切れたので 翌日に持ち越した。 それを昨日の午前中で終わらせて、 そこから新しいプロジェクト開始して 今朝もそれを続けてやってた。 すっっっっっごい新分野で、勉強することばかりで ずっとネット記事読んでただけなんだけど 四時半からずっとやってて９時ぐらいに もう……、なんか、何もせずにゲームだけして一生終わっていいんじゃない？ とか思ったｗ 物凄い厭世観に包まれたｗ これはここ最近ずっとだったので、 それがガーンと積み重なって来た感じ。 そのあと散歩いってご飯食べてテレビ見てたら やりたいことがいっぱい浮かんできて、 ああ、疲れてただけか。 って、納得した。 ↓経験値は『赤いライン』で上昇するんだけど 『レベル』は緑のラインなんだよね。 だから、ピンクの時が凄く苦しい。 『こんなにがんばってるのに、なんでできないのっっ！』ってなる。 赤のラインより緑のラインが下に一番はなれた時が『スランプ』になる。 自分が取得している経験値と、レベルの差が一番広がって なんでなんでナンデっ！ って、発狂しそうになることもある。 これが数時...
死ぬ前に反省しよう【ダイエット】食欲減退歩数６０００歩
ダイエットで散歩してるわけではなくて、健康のためなんだけど 痩せられればなおいい♪ 貧血で歩けなくなっていた'18の春。 ５０００歩がある程度余裕で散歩できるようになった。 前もここらへんまでようやくあげてきたら 貧血がひどくなって動けなくなってまた２０００歩からやり直したんだ。 貧血は月経の出血が多すぎるらしく、毎月コンスタントに下がっていく(⊃д⊂) なので、三箇月ごとに病院に言って血液検査して 鉄剤で基準値まで上げてた。 それをここ一年ちゃんとやってたのに 半年前の健康診断で、血液検査をして その結果を聞きにいくのを忘れて、 結果的に、鉄剤を貰うのを忘れてた。 『病院には行ってた』から、しばらく気づかなかったんだ。 そして今年の五月が結構アクティブで、 へろへろになるのは運動量が多いせいだと勘違いして 散歩もいけなくなってた。 で、コンスタントに三箇月ごとに病院に行ってたから そのタイミングで病院に行ったら メッチャ貧血だった。 『間一つ忘れてた！』ってことにこの時気づいた。 もちろんすぐ鉄剤飲み始めたけど、回復に二カ月はかかる。 その間、遅々として運動量は上がらなかった。 今、...
GTD～タスク管理、時間管理日次を自分用テンプレ作った。
エバノートに日次書いてたけど、なかなか続かないので 簡単にできるように、『自分用』の帳面をエクセルで作った。 ↓こう。 抜けてる日もあるけど、とりあえずもう二カ月続いてるので 継続しやすいんだろう。 ↑真ん中より左が『今日する予定』。 右側が、したこと。 なんだけど、結局殆ど達成してないｗ ので、 こう変えた↓ 私、今、お医者さんに叱られるぐらいの病人だったｗ たんなる貧血なんだけど、 半年ごとに病院で鉄剤もらわないといけないのに うっかり忘れてたので、悪化して動けなくなってた五月。 『半年ごと』では病院行ってたんだよ。 でも、それが『市民検診』で行ってしまって 採血してもらって、結果は来週、って言われて 来週いくの忘れてたの。 そこから三カ月で、 標準値『１２－１５』じゃないと駄目な数値が 『９』になって、ふらふらになった。 これ、最悪の時『４』まで行って、その場で鉄分輸血された。 家族も同じ食事してるなら駄目だから、すぐ呼んでこい！ ってものすごい叱られた。 ↑この『４』になったの、二十歳のときだったんだけど 若いから平気なんだよ。動けるんだ。 ただ、毎朝ジョギングしてたのがしなく...