糖質制限（ロカボ）なら、焼き肉でも太りません！
ホントか？？
自分の体で実験してみました。
焼き肉を食べた時の体組成。
焼き肉をお昼ご飯に食べて
カラオケ行って
夕御飯にも『がんこ』で山ほどタンパク質メインに摂ったときの
体重グラフ。
↓ 真中の、一番へこんでるのが『焼き肉の日』。
翌日、綺麗に一キロ太ってます！
これは、ロカボを抜けた時によくある体重変動と似てます。
でも、この日、尿検査結果は『真紫！』で、超ロカボ中。
BMI増えてるやんっ！！
骨量も増えてるねん。
微々たる量だと思うだろうけど、骨量増やすのって
超大変なんだよ！
筋肉量も増えてる！ 何も運動してないのに！
皮下脂肪も増えてる。
水分量も増えてる。
微々たる量だと思うだろうけど、水分量増やすのって
超大変なんだよ！
骨格筋も微々増えてる。
しかもこのあと、ちょっとずつ連日上がってる。
骨格筋と水分量が相関関係ある。
骨格筋が増えると水分量が増える。
摂取する水分をあげても、体内水分量は変わらない。
だから、骨格筋を増やさないと、体内水分量は増えない。
この『骨格筋を増やす』ってことが、私には簡単じゃないんだわ。
もっと簡単に言うと、除脂肪体重が0.38増えてる。
- 骨量 0.03
- 除脂肪体重 0.38
- 筋肉量 0.35
- 皮下脂肪 0.4
- 水分量 0.01
脂肪も増えてるじゃん、と思うだろうけど
普通に『ロカボ抜けた』時の体重の跳ね返りは ↓ こんな感じ。
この時は当然、筋肉は増えてない。
脂肪だけでこの数値が増える。
そう思ってたけど、結局は『水分量』なんだろう。
『飲む水分』は毎日ほぼ変わらないけど
『むくみ』とかで、体内残留水分が多くなるから
二キロとか太るんだよ。
焼き肉だと、半分ぐらいが筋肉になる。
というか、焼き肉というか
この日、物凄い量を食べたんだよ。
四人でお昼に焼き肉を食べて
夜に三人で、がんこで小皿を取りまくった。
私はずっと奢りだったから金額を知らないｗ
『がんこ』では肉系チーズ系魚系サラダ系だけを食べてた。
焼き肉も料理も美味しくて……ありがとうっ！
焼酎もロックグラス三杯飲んだかな？
だから摂取カロリーは凄かったと思う。
対して、 ↓ この跳ね返ったときはそんな食べてない。
一袋で糖質が５８グラムの菓子パンを食べただけ。
その日の食事は普通にロカボだったけど
菓子パンの糖質で、一日６０グラムをオーバーしたらしい。
ガッツリ試験紙が黄色になって、ガッツリ太ってた。
『普通のロカボ食事』ってカロリー高いんだよ。
タンパク質と、油分をたくさん取ってるから。
ロカボで油分を控えると、冷え症になる。
その時の苦労話が ↓ 下記記事。
だから『ロカボ用の食事』というのは
油脂をたっぷり取ってるので、凄い高カロリー。
炭水化物を摂ってないから痩せるんだけど
炭水化物が許容量を超えたら、そのカロリー分、一気に太る。
だから、一キロ以上跳ね返る。
全部脂肪！
そう思ってたけど、結局は『むくみ』なんだろうとあとで気付いた。
しかも、骨量とか水分量とか減ってた（ＴＴ）
この『水分量』が減るから、むくみだと、気付かなかった。
焼き肉とか山ほど食べても、 ↓ 増えたのは一キロ。
４割は筋肉。
そのうえ、骨量も水分量も骨格筋まで上がってる！
ロカボで『焼き肉』を食べるときの注意。
タレはダメ。
塩やレモンで食べる。
タレに糖質がかなり入ってる。
とくに甘ダレは砂糖の塊と思うべし。
サラダはマヨネーズか塩。
ロカボは『オイル（脂質）』をたくさん摂らないと
日常生活を行えないほどの冷え症になる。
オイル制限をしない。
というか、小鉢一杯オイル飲むｗ
タルタルソースとかも大丈夫。
お酒を飲むなら蒸留酒。
『蒸留酒』は糖質を含まないので
ロカボでもたくさん飲んで大丈夫。（肝臓問題は別）
- 焼酎
- ウイスキー
- ブランデー
- スピリッツ
- ジン、ウォッカ、ラム、テキーラ
サワー系も、砂糖が入ってなければＯＫ。
カクテルは砂糖が入っていることが多いので注意。
ブラッティマリーとかは
トマトとウォッカなのでＯＫ。
- ビール
- 日本酒
- マッコリ
- どぶろく
- ワイン
あたりがダメ。
ダメといっても、９９％水分だから
一杯や二杯は大丈夫。
ビールの３５０ミリ缶で１０グラムぐらい糖質入ってる。
ロカボは一日糖質６０グラム以下が望ましいので
３本飲んだら、食事と合わせて糖質がオーバーする。
大量に飲んじゃダメ。
「とりまビール！」は大丈夫。
最初の一杯と一緒に次の焼酎を頼んでおけばいい。
ビールを注がれるのが邪魔クサイ人も
焼酎とかの『グラスもの』にすると、
絡まれる数が減るからラクだよｗ
糖質ゼロのビールは、いいんじゃないかな？
日本酒より、ワインの方が、糖質は３分の１ぐらい。
それでも、ワインとかビールはがばがは飲むものだから
やっぱり糖質はオーバーするよね。
私は、焼酎をちびちびやってます。
元々、アルコール滅多に飲まないから。
お酒についてはこれぐらいしか調べてない。
別の日に、家族だけで焼き肉に行った。
『一日一食』の食事が焼き肉だったので
本当に、肉とサラダしか食べてない。
サラダなんて、一皿。あとはおなかいっっっぱいになるまで肉！
この時は、たらふく肉を食べたのに体重が減った。
つまりは、友人と『がんこ』で食べたときは、
調味料とか、小麦粉とかで糖質をオーバーしたんだろうと思う。
まとめ。
ロカボなら焼き肉を食べても太らない？
は
ホント。
ただ、『焼き肉屋』以外で
完璧に糖質制限をするのは非常に難しいので
居酒屋だと、糖質はオーバーする可能性が高い。
それと、ロカボって、一日で、なったりはずれたりするので
『一日羽目を外して二キロ太る』
という『前提』ではしゃぐのはアリだと思う。
次の一週間で二キロぐらい痩せるから。
私は、これ五週間繰り返したら高熱で倒れたけどｗ
たぶん、疲労から扁桃腺が腫れたんだろうと思う。
翌日、熱がすこし下がったので病院にいったら、
インフルエンザではないとだけ確証をえた。
そして「夜でもいいから病院に来い！」って叱られたｗｗ
毎日外食してるなら、外食もロカボしないといけないけど
たまの外食なら、気にせずに食べたらいい。
自宅での食事でロカボに戻せばいいから。
ロカボの大前提。
なので、カロリー制限したくない人はロカボ推奨～♪ヽ(´▽｀)ノ
ただ、ロカボが体質に合ってないとカロリー制限しないと痩せないかもしれない。
やってみて、確認してね。
万人に効くダイエットは『断食』しかないからｗ
関連記事はこちら。
【この記事を書いた日 2019/06/06 11:22 】
この記事で参照したリンク一覧
ロカボで油分を控えると、冷え症になる。
その時の苦労話が ↓ 下記記事。
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