完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。
期間、２０年１月１０日～３１日。
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一番衝撃的な落差 ↓ 内臓脂肪。激減（当たり前。
直近の一週間だとこんな感じ。
おなかは確かにへこんだ。
上を向いて寝てても、おなかは盛り上がってたのに、まったいらになった！
ただ、胸も減った。 （ＴＴ）
もちろん、体重も激減。
総合の、昨日。
なぜか、この状態で上がってる数値が『骨格筋』と『水分量』と『タンパク質』。
体内水分量は、あがらなくて困ってたんだよ。
体内水分『量』ではなく『率』なので、
体重が減れば、水分率は上がる。
健康なら当たり前。
ようやく、標準に入った！
『水分量』は『骨格筋』に比例するので、この二つが連動してるのはいいけど
なぜ骨格筋が増えるのか？ という話。
『骨格筋』って『筋肉量』と反比例するんだよね。
骨格筋はまだ『低い』なんだよね。
- 筋トレすると、筋肉量が上がる。
- 散歩すると骨格筋が増える。
これはわかってたんだけど、つまりは
脂肪が落ちれば、骨格筋のパーセンテージがあがる、ってだけかもしれん。
断食中も、水はガバガバ飲んでるから。
『水分量』は維持されるので、
体重が減る分、『水分率』は上がる。
タンパク質がなぜ増える？ 『率』だからだよ。
脂肪が減ったから、相対的に蛋白質が増える。
これも、標準だったので、気にしたことなかったけど
筋肉の総量だと考えてる。
今まで、骨格筋を増やそうと頑張ってたけど
速い話が
脂肪を落とせばカタがつきました。
ってことなんだろうな。
『骨格筋』と『筋肉』が別だと、この体重計を買って初めてしった。
筋肉量がだださがってて一瞬焦ったけど
もともと、筋肉量って、私、標準以上やねんｗ
『筋肉』量が標準なのに、『骨格筋』が不十分、だったんだよ。
それで、どうやったら骨格筋が増えるんだろう？？？
って、いろんなコとしてたの。
↓ こういうこと。
- 外に出ずに運動したい。 | BL作家 晶山嵐の日記
- 筋肉痛が出ないように筋トレする。 | BL作家 晶山嵐の日記
- 【ポジティブシンキング】『していない』と思うから続かない。 | BL作家 晶山嵐の日記
ジムに行ったときにも言われたんだ。
痩せて筋肉をつけたいなら、
先に有酸素運動をして
痩せてから、筋トレしましょう。
筋トレしても脂肪は落ちない。
有酸素運動をすると筋肉が落ちる。
だから、脂肪を落としてから筋トレする。
こういう関係らしい。
あの時は、なんでだろと思ったけど
この体重計で『骨格筋』と『筋肉』が別になってて
動きが逆であることを見て理解した。
実際、プチ筋トレをしていて、筋肉量はあがっていったけど
全然痩せなかったｗ
筋肉と脂肪では、筋肉の方が重たいしね。
なので、『見た目より重かった』んだよ。
若いとき、７６kgまで増えたことが有るんだけど
６３kgの母よりスリムだったんだ。
有酸素運動せずにプチ筋トレして、『筋肉量』が標準以上だと
見た目より重たいという実証ｗｗ
私は、『体重の数値』はどうでもいいんだ。
- 見た目。
- 健康
その二つなんだよ。
だから、筋肉を多少付けて『見た目より重たい』でもかまわないんだ。
なので、今回、限界まで脂肪を落とすけど
そのあとは、筋トレを開始する。
骨格筋を鍛える。
そうすれば、体内水分量が増えて、体がもっと正常になる。
ただ、『筋肉』を増やすことは筋トレでできるけど
『骨格筋』ってどうやって増やすの？
『筋肉』も保水してるとは思うんだけど。
この体重計では、『骨格筋』と比例してるから、ほかに指針がない。
画像ソフトで、『骨格筋』と『水分量』を重ねると
わずかに誤差があるけど、体重アプリだけだと目視では見分けがつかない。
体内年齢も順調に下がってる。
本当に脂肪量が体内年齢なんだなｗ
内臓脂肪と、落ち方がほぼ一緒。
これがようやく、標準になった！！
というか、'20 に入って『８』だったんだから、ずっと標準だったんだｗ
気付かなかった。
（そんなに毎回、このグラフ見ないから）
基礎代謝は、体重がおちれば下がるから問題ない。
ギリ、基準を満たしてる。まだ文字が緑ｗ
ただ、このあと二週間断食をするとヤバイかもしれん。
骨量もだださがってる。
というか、タニタの体重計の時に、ずっと2.4kgだったのに、
いつのまに、2.5越えてたんだｗ
ただ、まだ『標準』内。
水はめっちゃ飲んでます。
これは、『フィットビット』というアプリの飲料水記録グラフ。
初日にお風呂に入ったときに、5,500cc飲みました。
あとでも、最低一日二リットルは飲んでます。
足りないのは、メモ忘れ。
一日の必要量は４リットルで
普通は食べものとかから摂取してるから
『水』で飲むのは最低二リットル、と聞きました。
なら、食べものを取ってないなら、水で四リットル飲まなきゃだめじゃん！
ってことでがんばってますが
なかなか、四リットルきつい。
とくに、起きてるのがつらいから、と寝てしまうと
飲める量が激減します。
寝たまま大量に水が飲めるシステムを組まなくては……
多分今後、もっと寝てる確率あがるはず。
一週間の簡単な体調変化。
一日目。一月１０日。
うっかり、5.5リットル飲みながら長湯して、めっちゃ体内水分入れ換えたｗ
ちょっと倒れそうになった。
二日目。
なんだっけ？ 食べものを食べる夢で目覚めた。
神社いって、歯医者いった。
三日目
ふつー。
四日目
おなかすいた、は思わないけど、体力減を実感。
階段の一往復で太股が張る。
いつもは二往復しないとこんなに筋肉が疲れない。
五日目
スーパーで母の買い物につきあって、かなりへこたれたｗ
六日目。
目に、チラチラと異常が出た。
部屋の小改善をした。
部屋の掃除をした。
今までしなかったことをし始めたｗ
食べなくなって気力がわいたもよう。
七日目。
『目のチラチラ』が拡大。明日も拡大するようなら目医者に行く
朝、多少テキスト書いたけど、あとは横になって
ゲーム『シヴィライゼーション』してた。
まっすぐ歩けなくて、階段落ちそうで怖かった。
八日目。
『目のチラチラ』は縮小。
朝、「起きたくない」と、開口一番呟いたｗ
寝たままシヴィライゼーションやって、
Twitterでの『朝の挨拶』を１８時ごろしたｗ
まっすぐ歩いた！
ふらふらがなくなった！
トイレから帰宅の上り階段で、
めっっっっっっっっっちゃ、体が軽かった！
羽が生えたよう、ってまさしくこのこと！！！
このまま散歩に行きたかったけど、外で倒れると迷惑だし、
部屋に帰ったら、足は疲れてたので、そのままベッドにあがった。
こってり油っぽいものが食べたいね。
右の耳下腺炎（リンパ）がしくしくしてる。
寝たら治った。
ただ、右が傷むのは人生初。
左は、小学校のころにおたふくみたいに腫れ上がったことがある。
疲れると痛む。
うん。
一週間といいながら、八日有るｗ
何回か書いたと思うけど
私が『空腹感を感じてない』のは
『三年間一日一食』をしてきたから、の可能性があるので
断食って、空腹感ないんだナーとは思わないようにｗｗ
私も、一日一食をしたときは、最初の半年ぐらい
空腹感に苦しんだから。
あれ？
一月１０日に始めたなら、三週間断食は、３１日終了でいいんじゃん！
算数弱！！
こういう日数の計算って、昔から苦手なんだよねぇ……（ＴＴ）
一月１０日に始めて、２１日断食って、３１日終了で
１日に食べ始めていいよね？
でも、『三週間』なら、金曜日に始めて木曜日でいいと思うんだけど
３０－１０は２０日なんだよね。
なんで？？
ゲシュタルト崩壊した。
まぁいいや、よっぽどじゃない限り、
安全を考えて、３１日までしよう。
まとめ。
体重は、内臓脂肪とほぼ同じ曲線です。
断食中になんで増えるんだよ、と思ったけど
水の飲み過ぎだと思います。
朝のトイレのあとを気にして量ってるんです。
けど、スマホをトイレに忘れていくと、取りに戻る気力が出なくて
午後のトイレのときにはかってたりすると
その半日分、水を飲んでるので上がります。
６０キロ切ったよ！！ヽ(´▽｀)ノ
しかもこれ、『服を着たまま』です。
- パンツ
- 肌着
- パジャマ
- フリース
- 半纏
- タオル二枚。（首と頭にかけてる）
この重さが乗ってます。
フリースと半纏だけで、1.7kg。
多分、他合わせると、二キロかな？
もちろんこの記事に載せてる体重のグラフも
服を着たグラフです。
断食をしたら、お風呂に長湯できなくて
温まらないから、裸で体重計にのるとか
そんな寒いことできない（がくぶる）
うちの家、一回はこたつしか暖房がない。
しかも、
汗かいたらミネラル流出で
死にそうになるｗ
こういうときに岩盤浴で、『温まる』のがいいんだろうなぁ。
汗が出ない程度に。
まぁ、それなら布団でもカイロでもいいんだけど。
【この記事を書いた日 2020/01/18 14:20 】
【この記事を修正した日 20220907070927 】
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