日記 一日一食をやめる。
ここ三年近く『一日一食』やってたけど、今月に入ってやめた。
理由は
もっと食べないと体が持たないから。
空腹感はどうでもいいんだけど
新しい体組成体重計をココ半年使ってて見つけた数値がある。
タンパク質を摂るだけで筋肉が増える。
肉を食べるだけで筋肉は増えるんですよ。
勿論『タンパク質』だから『肉』じゃなくて
卵でも魚でもチーズでもヨーグルトでも豆腐でもいい。
ただ、ヨーグルトや豆腐ってほぼ水分！
母がここ三年、どんどん痩せてる。
元が肥満体型だから、痩せるのが楽しいみたい。
ただ、足が、棒みたいになってるんだよね。
脂肪が落ちたのはいいけど、
きっと筋肉も同じぐらい落ちてる。
だって、母って本当に、リビングでずっと寝てるもん。
私は、パソコン作業で座ってるったって
パソコンの待機時間に筋トレしてたり、体操してたりするけど
母は本当に、四時間身じろぎもせず横になってる。
それが最近、googlefitに褒められたくて
こちょこちょ歩きだしたから、本当によかった。
「（歩数を）稼ぎに行ってくる」って
夜でも出かけるようになったから。
本当によかった。googlefit万歳！
とにかく、『一日一食』になってから
母は、私の見てないところでちょこちょこ食べてる。
だから、母は一日三食ぐらい食べてるんじゃないだろうか？
それが全部、
パン、うどん、パスタ、ご飯、なんだよね。
炭水化物ばっかり。
『一日一食』をやめた私の食事。
朝、うんこ出したあとに体重を測って
そのあとに卵かチーズを食べる。
昼、一食分のご飯。
夜、卵かチーズを食べる。
これだけ。
なので『食事を増やした』というよりは
『栄養摂取を増やした』だけｗ
『食事時間』はそれぞれ１０秒ぐらい。
勿論『満腹』まで食べないから眠くもならない。
『卵』というのは
カツカツ生卵を割って
中身を口にイン。
生卵、美味しいです。
「ロッキーの真似か」って父に言われた。
私、スタローン好きだけど、『ロッキー』見たことないｗ
生卵六個を丸飲みするシーンがあることは
なんとなく知ってる。
アメリカでそれやると危険だと思うけど
日本の卵は問題ない。
調理するのがめんどいし
ナマのほうが酵素が生きてる。
そして、ヨーグルトは室温で一晩放置すると
夏は食べるの怖いけど
生卵や、固いチーズは関係ない。
そして、それらの方が、タンパク質量が多い。
特に卵は、完全栄養食。
あと、足りないのは、葉酸とビタミンＣ。
その二つを他の食事で補ったら
一日に必要なの栄養素は全部摂取できる。
うちは野菜をたくさん食べるので
葉酸は十分。
あとはビタミンＣ。
これは、ブロッコリーやパプリカがメインだけど
あまり母が作ってくれないので
サプリを摂ろうかと思ってる。
ビタミンＣは100mg。水溶性。
取りすぎたらおしっこに流れるから問題ない。
１００グラム中
- パプリカ ２００
- キウイ ６９
- レモン １００
- ブロッコリー １２０。
- 青汁 １１００！！
- 乾燥パセリ ８２０！
- とうがらし ９２
- 白菜 ８８
- カリフラワー ８１
あれ？ これぐらい軽く食べるよね？
というか、乾燥パセリ！
ああそうか、乾燥パセリ１００グラムってどんだけー、って量だよね。
とうがらし１００グラムもきついなｗ
ただ、青汁凄いな。
というか、普通にそれぐらい食べてるわ。
なら、『ビタミンＣは果物』じゃなくていいんだ。
- パプリカ ５０グラム
- レモン果汁 １００グラム
- ブロッコリー ８３グラム。
- カリフラワー １２０グラム。
葉酸 一日推奨摂取量が２４０。水溶性。
葉酸、野菜に入ってるかと思ったら、そんな入ってなかった。
小松菜とアスパラガス。
そんな食べないなー。
葉酸サプリは必要ない!?医師に食べ物から摂取するのを勧められた。 - ラフのラフ？
キャベツにも葉酸入ってる！
１００グラムで７８。
キャベツはたくさん食べるよ！
キャベツは、大きい葉っぱ二枚で１００グラム越える！
それぐらい食べてるって！
大きいのが1.5kgぐらいあるって！
それの８分の１で、１８０グラム。葉酸１４０。
納豆５０グラムに ６０。
豆乳１００グラムに２８入ってるらしい。
- キャベツ８分の１。１４０。
- 納豆１パック。６０
- 豆乳２００グラム。５５。
これなら楽々クリア！
水一リットルを豆乳に変えればいいだけ。
サプリ買うより安いし、他の栄養素も摂れる。
水も、コントレックスとかにすると
カルシウムとかマグネシウムがとれるからいいんだけど
結構高いから、これはサプリの方が安い気がする。
計算してみないといけないね。
ただ、豆乳一リットル飲んでりゃ、カルシウム大丈夫でしょ。
カルシウム。成人で一日必要量、６５０。
豆乳１００グラムに１５
一リットルで１５０。全然足りん！ｗ
おから１００グラムに８１。
４００グラムで、３２４。
これで、一日必要量の半分。
いりごま １０グラム １２０！
今、手元にあるプロセスチーズ
１コ１５グラムで カルシウム９１ミリ。
８つ食べたら必要量！
- 朝三つ、夜三つ。５４９
- 豆乳２００グラムで、３０。
- 煎りごま １０グラム １２０。
これでクリアやん。
納豆も毎日食べてるし。
だから、あと考えるのは『蛋白質量』だよね。
タンパク質。一日必要量 女性５０グラム。
- プロセスチーズ一個 3.1g 六個で、１８グラム。
- おからパウダー １００グラムで２３グラム。
- 卵一個 １２グラム。
- 納豆 １００グラムで１７グラム。
- 豆乳１００グラム 3.6g
これに、食事でちょっと肉食べたら、５０グラムいくよね。
納豆も食べてるし。
プロテイン買おうかと思ってたけど、
必要ないな。
別に、筋肉を必要以上につけたいわけじゃないから。
なら、タンパク質は問題ないのか。
まとめ。
葉酸
- キャベツ８分の１。１４０。
- 納豆１パック。６０
- 豆乳２００グラム。５５。
カルシウム。
- プロセスチーズ六個。５４９
- 豆乳２００グラムで、３０。
- 煎りごま １０グラム １２０。
タンパク質。
- プロセスチーズ一個 3.1g 六個で、１８グラム。
- 卵一個 １２グラム。
- 納豆 １００グラムで１７グラム。
- 豆乳１００グラム 3.6g
ビタミンＣ
- パプリカ ５０グラム
- レモン果汁 １００グラム
- ブロッコリー ８３グラム。
- カリフラワー １２０グラム。
毎日食べるもの。（ロカボ）
- キャベツ８分の１。
- 納豆１パック。
- 豆乳２００グラム。
- プロセスチーズ六個。
- 煎りごま １０グラム。
- 卵一個。
- ブロッコリー ８３グラム。
ここに、他の栄養素を足していく。
基本的にこれらは毎日食べてるから問題ない。
大体、卵最低でも二個は食べてる。
プロテインとかビタミンＣのサプリ
全然いらないってのはビックリだな。
もっといるもんだと思ってた。
マッチョになりたいんじゃなきゃ、
プロテインなんていらないんじゃない。
【この記事を書いた日 2019/06/06 9:16 】
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