『『一日一食』』を２０１６年食いからゆるく始めて
ここ二年ぐらいは完全に『一日一食』。
それを、やめようと思う。
理由は、『健康になった』からｗ
食生活と体調の推移。
- ２０１５年１２月２８日。腸炎。
- 流動食だけしか受け付けないので三週間で六キロ痩せた。
- 固形物を食べると嘔吐。
- 食べるの怖い病ｗ
- お節も一切食べられなかった……
- ２０１６年から自然と一日一食『ぐらい』になった。
- 貧血治療開始。
- 『固形物怖い』がまだあるので、食事量は少なめ。リバウンドは遅かった。
- 六月に胃カメラ飲んで、数年前より健康になっていると太鼓判もらった。
- 食べてなくても胃が荒れないんだ？
- 『食べないと、胃液が胃を溶かす』とか聞いたから、怖くて無理して食べてたのに。ウソだった！
- 食べてなくても胃が荒れないんだ？
- ２０１７年。
- 子宮筋腫が発覚。
- 若年性更年期障害発覚。
- 貧血完治。
- ２０１８年１２月。
- ロカボ開始。
- ２０１９年。
- 一月。
- 『立ちパソ（立ってパソコン操作）』で、足が極度に浮腫む。
- 二月
- 脂質が足りなくて強度の冷え性発生。
- 『オリーブオイルを毎日小鉢一杯飲む』ことで回避。
- 中性脂肪高め。
- 『立ちパソ』はしんどいので断念。
- 脂質が足りなくて強度の冷え性発生。
- 一月。
- ２０２０年。完全な一日一食になった。
- 一月。完全断食を三週間達成！
- 六月。
- 睡眠中の『歯の食いしばり』対策でマウスピースを作成。
- 山の中に引越し。
- 散歩の癖がついたので健康になった。
- 完全に一日一食になった。
- 数カ月に一度、朝、生卵を二つぐらい食べてた。
- ２０２１年。
- ４月。オリーブオイルの代わりにバターを使用。
- LOD 悪玉コレステロールが１６９！ 中性脂肪は平均値。
- バター怖い！！
- オリーブオイルにもどした。
- LOD 悪玉コレステロールが１６９！ 中性脂肪は平均値。
- ５月。
- LODは平均値に下がったけど、中性脂肪が163
- オリーブオイルをやめて、ナッツのドカ食い。
- 六月。
- コレステロールは全部平均値上の方。
- 七月。
- コレステロールは全部平均値真ん中。
- 一日一個のサバ缶やツナ缶を追加。
- 八月
- コレステロールは全部平均値やや下。
- ナッツのドカ食いとサバ缶は血液検査に何も出ないことが確定。
- ４月。オリーブオイルの代わりにバターを使用。
- １０月。グルテンフリーを開始。
- パンへの欲求を完全に断ち切れた。
- ２０２１年
- 睡眠アプリを使って睡眠改善開始。
- 夜中の寝返りが酷くて『寝てない』ことが発覚。
- オーラリング購入。
- 睡眠は『良い』という結果。
- 睡眠アプリとの矛盾。
- 睡眠は『良い』という結果。
- １２月３日。『継続的一日一食』を終了。
- 朝と夜に、生卵を三つ摂取。
- めっちゃ元気になった！
- 朝と夜に、生卵を三つ摂取。
- 卵の食べ過ぎで中性脂肪バク上がり。
- 卵を食べたら減った。
- 睡眠アプリを使って睡眠改善開始。
- ２０２２年
- ５月。
- 市民健康診断
- 肺ガンナシ。
- LOD １３０台
- 許容値より高いけど、先生は問題なしと言った。
- 市民健康診断
- 六月
- 今ココ。
- 血液検査したけど、結果を聞きに行ってない。
- ５月。
なぜ『一日一食』をやめたのか？
『Dラボ』のDAIGO君の動画で断食について特集されていて
『一日一食』って『強度の断食』だということを初めて知った。
最近の、『八時間断食』とか、
ハウツーを売るためのゴタクだと思ってたｗ
一日一食が『強度の断食』！？？？
私が『やる気でない』のこれじゃないか？
そう、うすうす感じてたけど、
なら、どうやって『やめるか？』と考えてた。
だって、『頑張って『一日一食』』にしてる』わけじゃないんだよ。
胃腸が悪くなって、食べられなくなったから、一日一食なんだよ。
いまさら、朝と晩に食事をしろと言われても
食欲なんてないよ！
それに、朝から食事をして
『食後の脳味噌の働かない状態』を朝から作りたくない。
私はここ数年で『朝型』であることが発覚しているので
朝、仕事をしたいんだ。
その朝の間に『脳味噌をだらけさせる』『食事』という行為をしたくない。
夕方は仕事とお風呂とかで混み合ってるので
ここに夕食を入れると、
寝る時間が十時以降になってしまう！
そこで『ガッテン！』の『朝たん』ですよ！
ガッテンの『朝たん』が答え。
ガッテンでやってたんだよ！
蛋白質の一日摂取量を超過した上に筋トレしても
朝の蛋白質が２０グラムを超えないと
筋肉は落ちる
この衝撃の放送！
私はたまに、朝、卵一個とか二個とか食べてたけど
『何も変化がなかった』から、やめたんだ。
二個じゃだめだったんだ！
二個だと、蛋白質が１２グラムだから！
『蛋白質２０グラムを寝起きすぐに摂取する』ことで
『筋肉を作るスイッチが入る』んだ！
蛋白質だけの問題なら
『生卵三つを口に割り入れる』だけで完了する！
生卵なら、
- 流動食みたいなものだし
- 胃にたまらないし
- 『食後の脳味噌の働かない状態』にもならないし
- 満腹感もないし
- 生ものだから酵素もあるし
- 完全栄養食！
- 二分で摂取できる！
ということで、１２月三日から始めてみた。
『朝たん』の効果、偉大！！
今までならこれで疲れてぐったりしていたのに元気！
そして、昼食の前にも『ふらっと』『散歩』に出た。
『散歩に行かなきゃ！』じゃなく
『なんか動きたいから散歩行こう』と思ったんだ。
そして食後も、いつもならダラダラしてるのに
ふと思い立って、『前からしたかったお風呂の改善』を
パッパッ、とやってしまった。
もう、完全に『朝たん効果』でしょこれって！ヽ(´▽｀)ノ
習慣化を再開する気力が出た！
あんなに、散歩とか運動とかの習慣化が難しかったのに！
朝一度散歩するだけでも、休み休みで続かなかったのに！
いきなり『一日二回の散歩』を『ふらっと実行した』って
私にとっては『偉業！』なんですよ！
まさに、
貧血を治したときのあの感じ！
- 『怠慢』だと思うと『自己嫌悪する』でしょ？
- 『自己嫌悪する』と『ストレスがたまる』でしょ？
- 『ストレスがたまる』と『ドカ食いする』んですよ。私は。
- 『ドカ食いしたこと』に対して『自己嫌悪する』でしょ？
- 『自己嫌悪する』と『ストレスがたまる』でしょ？
マイナススパイラルの発生ですよ。
苦しかったなぁ、ここ一年。
でも、
一日目の卵三つでここまでの効果！
今、結局、朝と夜で生卵六つ食べて三日目。
室温９度なのに寒くなーいっ！！！
マジかっ！
体が熱い！
足に毛布をかけて、半纏も着てるけど
室温９度だよ！
去年ならファンヒーターつけてたよ！
筋肉がついた！
がっつりウエストがくびれたｗ
お見苦しいものを見せて申し訳ないｗ
括れがないときのおなか。
一応、腹筋はあるていどあるのでこの大きさでも『垂れる』ことはない。
脂肪が筋肉に置き換わってる感、アリアリ♪
↑ 体重 ↓ 筋肉量。
数値ではあんまり見えないけど
手で触った感じ、ウエストが確実に細くなった。
体重は、夜のお風呂の時に計っているので
お昼ご飯の量がそのまま体重に加算される。
昨日はたしかにたくさん食べたんだよな。
朝のうんこした後は、夏だと計測できるけど、
冬は半纏をきたり脱いだりしているし
裸で測定なんて寒いことできないので
朝の体重は参考にならない。
『朝たん』続行！
とにかく、まだ三日目なので、なんとも言えないけど
効果は実感しているので、続ける。
なぜなら、簡単で安いから！
そしてもう一つの効果。
- 『運動』を適切にしたことにより
- 『満腹中枢』が正常化されて
- 食べる量が減った！
一日一食にしてから、三時間ぐらいで一キロぐらい食べてたんだよ。
２０年夏に『市販のお弁当』を食べる機会があって
あ、「一食分」ってこんな少ないんだ？！
私食べ過ぎ！
そういうことには気付いてた。
気付いていたけど、『食べないとおさまらない』から食べてたんだ。
我慢すると、そこらへんにあるものを食べてしまう。
『そこらへんにあるもの』とは、両親用のおやつだ。
糖質だ！
それで、太ったり痩せたりを繰り返してた。
でも『もうちょっと食べたい』ときに、
ボール一杯のサラダを食べるようにしたんだ。
うちの『普通の食事』はこんなん。『フライパン定食』。
夏でも野菜たっぷり鍋が５割の確率で出る。
それに、小鉢一杯のナッツ。
私は乾きモノが好きではないので
これに、フライパン定食の中身をよそって
汁でふやかしてから食べる。
- 小鉢にナッツを入れる。
- フライパンの中をよそう。
- 野菜や肉を心ゆくまで食べる。
- 半時間ぐらいしたらふやけたナッツを食べる。
- そして、ボール一杯のサラダを食べる。
これで『満腹！』して、他のものを食べなくなる。
あたりまえ！
さすがにもうおなか一杯！
でもここ三日、この『サラダ』が一切食べられなくなった。
野菜が嫌いになったとかではなく
『量を食べられなくなった』から。
『運動をする』ことで『満腹中枢が正常化した』から
三時間で一キロなんて、食べられなくなったんだ。
それが、朝晩蛋白質を摂取し始めたことで加速して
フライパン定食すら、小鉢二杯ぐらい少なくなった。
おなかはこんな状態です。
前には出てるけど、ウエストはくびれてる。
脂肪は厚いけど、腹筋もあるから垂れてはいない。
脂肪がなくなったら、普通に腹筋は割れてると思う。
健康診断の時もお医者さんに言われた。
すぐ下に凄く大きな腹筋があるから、
このまま痩せたら絶好調ですよ！
ちなみに、『妊娠線』って妊娠したからでるのではなく
『極度に太る』ことで出るので、
出産したことなくても妊娠線はある。
私は最高７６キロまで太ってたから。
その時に妊娠線ができてる。
両親を巻き込むことに成功！ヽ(´▽｀)ノ
母は『食べるのが面倒臭い』から
『なんとなく一日一食』になってた。
でも、母は蛋白質が足りてない、のがありありと分かるので
どうにか蛋白質を食べてもらいたかった。
そして父は、朝トーストだし白ご飯だし
糖質制限を始めてほしかった。
そこで、この記事の上の方でも書いてる
- 『バターやめたらLODが減った』
- 『糖質やめたら中性脂肪がバク下がりした』
これらの熱弁を、三回ほど、いろんな時と場所で繰り広げた。
他人への説得は八回やれば聞いてもらえる。
以前、なんかの番組で専門家が言ってた。
二カ月ぐらい前から、父が白ご飯をやめた。
そして先週『朝トースト』をやめる決断をしてくれた。
理由は『朝たん』。
『朝たん』のガッテンを録画しておいて
両親がゆっくり見られる時に、一緒につぶさに見たんだ。
そして『朝の蛋白質が必要』ってことを両親に周知徹底した。
でも、父の食事量は『適切』なので
朝御飯に卵三個分の追加はできなかったんだ。
トーストをやめればいいやん。
私は簡単にいってのけたｗ
糖質が減って蛋白質が増えるから、最適の食事になるよ。
それを、ナニカにつけて言い続けて二週間ほどかな。
両親は『生卵を食べている私』を見て
卵を食べる気をなくしている、ということに気付いた。
なのでオムレツを作ってみたんだ。
- 丼に卵三個を入れる。
- チーズもテキトーに入れる。
- レンジで二分チン。
- 外側の固まった卵をスプーンでグルッとどんぶりから外す。
- 自然と卵液が外側にまわる。
- レンジで一分チン。
これで簡単チーズオムレツの出来上がり！
父が、朝の食パンをオムレツに変更。
父独自のアレンジとして、シラスを入れている。
三カ月後、父が
筋肉がついてきたのか、楽になってきた。
そう言って、積極的に朝タンを推進している。
父の寿命がもうちょっと延びたと信じたい。
ガッテンが終了したのが本当に残念。
早送りすれば五分で内容がわかる番組だったけど、
『ご長寿早押しクイズ』手前の老人には
いいスピード感だったんだ。
後継の健康番組があるけど
あまりにも邪魔な情報が多すぎて、私が見たくないから見てない。
生卵でLODバク上がり。
生卵を一日に六つも食べたからか、LODが１６０超えた。
- 翌月も、生卵以外の食生活を正してみたけど、数値は変わらず。
- 卵を一日三つにしてみたけど、変わらず。
- 卵を一日一つにしてナッツを増やしてようやく、１５０台。
- チーズを全部やめてみて、１３０台。
- チーズと卵がLODを上げていたことが発覚。
- この前の月『チンでチーズせんべい』を作ってた
- それでLODが上がったらしい。
『ホンマでっか』で教授陣の誰かが
塩分を摂取しても血圧が上がるか上がらないかは遺伝で決まる。
そう言ってたけど、私は上がる方の遺伝を持ってた。
多分、この分だと、LODも上がりやすい遺伝を持ってるんだろう。
病院の先生にも
こんなにLODがあがったり下がったりするのおかしい。
一か月でこんなにLODがあがる食べものってナニ？
バターを箱半分と、
それをつけて食べた
デニッシュ食パンです。
こういう食事でも、１２０から１６９に、一気にあがったりしないらしい。
私はあがるのを、血液検査で確認しているので
もっと慎重に食べものを選ばないといけないんだ。
幸いにも、現状では
悪因を除去すると、LODはするっと下がる。
だから『食べもの由来のLOD増加』であることは確かなんだ。
- 卵を一日一個にして
- あとは豆乳で蛋白質を摂取。
LODの数値はするっと下がった。
でも、卵と豆乳では、蛋白質単価が三倍ぐらいなので、
コストが三倍になる。
でも、しかたない。
食事で母が味噌汁に卵を入れてくれるので
朝とか、他の時に摂取する蛋白質は豆乳とか豆腐にした。
チーズをやめた。
チーズ大好きだから、カロリー制限よりアトキンスダイエットを選んだ。
そんな私が、チーズを殆ど食べなくなったｗｗ
チーズでLODが上がっていたことがわかったからやめたのではなく
自然とやめていて
LODが下がった原因を考えたら、チーズではないか、ということ。
理由は一つ。
チーズの味がわからなくなった。
舌が馬鹿になったとかではないのは
他の料理の味がわかることで確認してる。
スーパーで、６００円台のモッツァレラみたいなチーズが売ってたんだ。
『味が濃い！』と感動した。
ただ『好きな味』ではなかったので二回は買わなかった。
でも、そのあと、いつも食べている、３００円以下のチーズが
『味がしなくなった』ｗｗ
おいしいものを食べたら、
下のレベルのものを食べる気がなくなった。
そう言うことだろう。
味がしなくなったら、『おいしくない』から食べなくなった。
それだけの理由。
チーズは前々から、『悪いんだろうなぁ』と思ってたから
やめられて良かった。
チーズをやめたことで、１３４から下がりにくかったLODが
１２４まで下がった。
チーズでLODが１０上がっていたらしい。
もう、本当に
オイルをさして動けるロボットになりたい。
アバターになって、思考力だけで動けたらどんなにいいか。
ただ、私が生きている間に、『体を捨てて』
電脳世界でだけ生きていけるようにはならないだろうから
『体』は大事なんだよね。
今は、カスピ海ヨーグルトに、いろんなヨーグルトを継ぎ足して
いろんな菌を摂取しているｗ
乳酸菌は自然界にもたくさんあるそうで
私は森の横に住んでいるから
窓を空けるだけでそれらが入ってくるとは思うけど
『ヨーグルトが健康に悪い』という研究結果はないだろうから
『発酵食品』という括りでこれは食べて行こうと思う。
発酵食品であるチーズを食べなくなったし
そもそも味付けが薄いから、醤油もそんなに使わないし。
カプサイシンとかの刺激物がダメなのでキムチもだめだし
そもそも、白米を食べないから漬け物とか辛すぎてムリだし
『固形物を食べる』のは一日一回だから
発酵食品を食べる機会が本当にない。
サバ缶を味噌汁に入れているので
というか、
野菜スープに『味噌煮のサバ缶』を入れて味噌汁にするということを
母がしてくれるので
発酵食品は味噌汁でしかとってない勘定になる。
白米を食べなかったら『ご飯のお供』がいらないので
そもそも、食塩が摂れなくなるから、
発汗すると塩分補給が本当に必要になる。
パンを食べないから、ジャムとかバターとか不要。
『糖質制限』をするだけで塩分＆糖分＆悪玉類をカットできるとか、
やってみるまでわからなかった。
朝に豆乳。
パソコンを触りながら、
室温の豆乳一リットルを、九時ぐらいまでに飲みきる。
飲みきらないときもあるけど
とりあえず、蛋白質２０グラム分は
豆乳５００ミリなので、半分は飲んでる。
蛋白質を一日の最初の食事で摂取すると
満腹中枢が正常化される。
そう、『Dラボ』のDAIGO君が言っていたように思う。
それは、私のからだに現実として再現された。
今後。
豆乳だけ摂取する断食をしてみたい。
というか、
食事をせずに健康に生きていられる方法があればいいのに、とか
夢みてる。
糖質制限をして、
調味料とか、食材が限定されてきたころから
母の料理が以前ほどおいしいと感じなくなった。
私の舌が、
『糖質が入っている母の料理』をおいしいと感じなくなったのか
『母の料理が変わった』のかは謎。
だから、余計に
食事に対する意欲が減った。
ただ、ピーマンが一週間ぐらい食卓に出ないと
口角糜爛（唇が荒れる）したので
ビタミンＡとかが足りないんだろう。
ただなぁ……三週間断食したときは
唇が荒れるとかなかったんだけどな……
断食して唇があれないのに
食事をしていてピーマンがなくなったぐらいで
唇が荒れるとか、おかしくない？
断食って本当に魔法めいてる。
関連記事はこちら。
豆乳にはビタミンＡが入っていないので
豆乳だけ断食をしたら……
『ずっと何も食べない』というのを、どこまで続けられるのか
やってみたい気がするけど
親と暮らしてると無理。
前回、一週間ほど断食してみたけど
とにかく父がうるさくて、続けていられなかった。
父は『三食食べないとダメ』信者なので
断食とか『体が悪くなるだけ』だと信じてる。
『三食』って言い出したのは、
エジソンが自分のトースターを売り出すために言ったことだから
『土用の～鰻』ぐらい、信憑性なんてない。
そこらへんを理解してもらおう。
三年計画で、父の説得をするｗ
まぁ、老衰すれば自然と断食になるから
その時に実験してみれば、一番手間がないんだろう。
じわっと食事量を減らしていってみよう。
なんというか、『私の胃腸に負担をかける』のが
『かわいそう』だと思ってしまってるんだよねｗ
『食事』に『時間を割かれる』のも面倒臭いし。
豆乳と、痛めたピーマンに醤油をかけてるのだけで
生きていっていいんじゃないか？
醤油は発酵食品だし。 ← ピンポイント？？？！
じわっと運動量も増やしていこう。
『歩いた』時の方が、色々作業がはかどるのは実感してるんだ！
運転した跡に散歩すると、運転の疲れがかなり軽減される！ヽ(´▽｀)ノ
【この記事を書いた日 2021/12/06 9:03 】
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