一日二千歩ぐらい歩くだけでも、寝付きがちがう！
『Dラボ』のDAIGO君
寝る一時間前にキーウィ二個食べると睡眠の質が上がる！
そういう論文を見付けて、実行したら
マジ良く寝た！
私は丁度その前日に、
寝る一時間前にキュウリの浅漬けとチーズを食べてた。
浅漬けといっても、朝醤油をかけたら
夜には浅漬けになってた、ってだけだけどｗ
キーウィ二個を毎日はきついなぁ。
- 甘い。
- 高い。
- 舌が溶ける。
キーウィに代わるもの。
『キーウィのなんの成分』が『睡眠に良い』のかは
その論文でも書いてなかったみたい。
想像できることなら
- 繊維
- 糖分
- ビタミンＣ
つまりは
キュウリとジャイアントコーンで代用できるんじゃない？
なぜジャイアントコーン？
ジャイアントコーンは、私が最近食べてるもの。
『かたい』からか、これを食べだしてから、
歯磨きの状態は変えていないのに、歯茎から血が出なくなった。
炭水化物が高いから、ロカボとしては推奨しない食べ物だけど
一回、３０グラム以下に二回、毎日食べても、ロカボ食に問題はない。
歯周病とかも結局は『やわらかいもの』ばかりたべて
歯茎に負荷をかけないから、歯茎が弱る、ってのも理由の一つだと思った。
ジャイアントコーンは塩分が高くてカライんだけど、
固焼きせんべえを食べるよりマシ。
せんべえはあきらかにトウモロコシより栄養成分が悪い。
白米におかず、のように
豆腐にジャイアントコーンとか
キュウリにジャイアントコーンで食べると、いい感じｗ
キーウィとキュウリの栄養成分。
ビタミンEと糖分、タンパク質以外は、キュウリの圧勝！
キュウリはうちの畑で作ってるんだよねぇ♪
これはキュウリと言わず、生野菜ならなんでも良さそうな気がする。
キュウリと、ピーマンとナスビをうちの畑で作ってるので
それなら、たくさん食べても無料！
あと、ナニ作ってたっけな。
後期高齢者の両親が頑張ってるねん。
いくつ作るつもりやねん、って思わん？
うちでとれたキュウリ。でかい！
新鮮なので、とげもがっつりついてる。
おいしいよ！！
なぜこんなに甘い、ってぐらい。
スイカの白い部分より甘い感じ。
うちではザクザク切って、塩昆布とあえて食べてる。
↓ これはちょっと塩をふっただけ。めっっちゃうまい！
うちの庭は無農薬なので、健康にも問題ない。
話をもどす。
キーウィとキュウリを比べてたんだった。
ジャイアントコーンもついでに書いてみた。
糖分はキーウィイに圧勝（当たり前）
ナトリウムも高い。
でも、カリウムもある程度あるな。
白米、塩分と飽和脂肪酸以外は、ジャイアントコーンに圧敗。
『塩分』に関しては
『白米』を『白米のまま食べる』ことはない。
『味の薄い白米を食べるため』に『おかずに塩分』が増える。
つまりは、
『味の薄い白米を食べない』なら『おかずの塩分』もいらんわけ。
うちは、白米を食べない代わりに
おかずの塩分が物凄く低い。
しかも一日一食なので、
ジャイアントコーンの塩分は問題にならない。
私の買ってるジャイアントコーンは、一袋５００グラム。
一回で食べる量は、２８グラム。
ナトリウムは、98.9mg
つまりは、塩分は１グラム以下。
一日に二回食べても２グラム以下。
５０代女性だと、２グラム以上、2.6グラム目標。
キュウリ、中ぐらい一本で１００グラム。
うちのキュウリでかいので、もっとある。
１００グラムとして、カリウム１４００ミリグラム。
二本で２８００ミリグラム、目標量達成。
それなら、ジャイアントコーンの一日二グラムの塩分は
健康に問題なく排出される。
炭水化物を食べれば眠くなる。
昼御飯食べたら眠くなるやん？
あれ、『炭水化物』をとらなければ
そんなに眠くならないと思うの。
体質にもよるだろうけど。
私は、ロカボしてると、昼寝しないけど
昼御飯でちょっと炭水化物をとるととたんに眠くなる。
だから、一日一食を昼ではなく夜にして
夜にちょっと炭水化物を食べれば
一時間～二時間後に眠くなる。
それで、『夜の睡眠』に入ってしまえば
するっと眠れると思ったの。
今は、昼にご飯を食べてしまっているので
夜にジャイアントコーンを４０グラム程食べる。
それだと辛くて食べられないので
- ジャイアントコーンの倍の量のナッツか
- 野菜とチーズ。
これと一緒に食べる。
小鉢一杯ぐらい。
- 朝、生卵二個。
- 昼食。
- 夜に小鉢一杯のジャイアントコーンと野菜。
三食食べてると言えば、食べてる。
寝る前にお風呂に入れば眠くなる。
これ、良く言われるよね。
でもね、『眠くなる』が『甘い』ねん。
パソコンを使ってると、その『眠さ』を見過ごすのよ。
一端『見過ごす』と、もう、あとは
『お風呂効果』はなくなるから
『疲れるまで』眠れなくなる。
というか、この『眠さ』を見過ごすと
カーッと体温が上がってくる。
そうなると、下がるまで眠れない。
お風呂がなぜ眠りやすいのかと言うと
人間は『体温が一度下がると眠くなる』から。
でも、人間は恒温動物なので
体温が下がると、あげるのね。
お風呂からあがって体温が下がる。
その時に寝ないと、今度は体温が上がるの。
でもその『あがる』はもちろん
お風呂に入った程には上がらないから
下がるときも程ほどになる。
そうやって、のぼせが繰り返されると
もう眠れなくて午前様になる。
それを、２１年の前半繰り返してた。
ジャイアントコーンを食べ始めた時
食後だけ食べてたんだけど
夜七時ごろ食べてみた。
すると、『入浴後の眠さ』が格段に『ひどい』の。
もう、無視できる眠さじゃないんだよ。
ただ、お風呂の後って
『お風呂用ベッドセッティング』をしてるので
それを『睡眠用セッティング』にしなきゃならない。
私は、昼と夜でシーツを変えているから。
お風呂あとは、
昼用シーツに、夏用パッドをかけて、タオルとかしいて
半分横になってパソコンを触ってる。
ちなみに、ベッドの上でパソコンを触っている。
そこで、一気に眠くなったときに夜にセッティングする。
- パソコンを消す。
- キーボードとかをなおす。
- シーツを剥いで、かわかすためにあちこちにかける。（軽い力仕事）
- 階段を降りる。（軽い力仕事）
- 洗面所に歯を磨きにいく。
- マウスピースを洗ってた超音波洗浄器をマウスピースと一緒に洗う。（軽い力仕事）
- マウスピースを水洗いして歯にセットする。
- 超音波洗浄器の籠を窓辺に置く。
- 超音波洗浄器を拭く。
- トイレにいく。
- 階段を上がる。（軽い力仕事）
- 寝室にいく。
- パソコンモニタを台の上に移動させる。（軽い力仕事）
- 夜用シーツをかける。（軽い力仕事）
- 枕をセットする。
- 上布団をセットする。（軽い力仕事）
- ベッドに転がってベッドを整える。
- 消灯する。
こんだけやると、眠気が覚めるネンｗ
なので今は『眠くなるまで待つ』のではなく
『お風呂を上がってから半時間』を、スマホでタイマーかけて
眠くなるまでにこれらをセットして
眠くならなくても消灯する。
消灯した後、スマホのダークモードで
『私の書いた小説』を読みかえしてる。
これは『本』でもいいけど
『読んだことのない本』ではだめなんだ。
『読んだことのない本』は『読みたい』から
興奮して、眠れなくなる。
『自分か書いた小説』とか『続きをしっているもの』を
『暇つぶし』で読む。
いつでも消して眠れるように。
だから、寝る前を読書時間にはできない。
とにかく、これをすると、『物凄く寝付き』がいい！
もちろん、昼間、
１０００～２０００歩ぐらい歩いている、という前提。
夜寝るために、スマホで、八時１０分にアラームをかけてるけど
この寝方を見付けてからは
そのアラームも使わなくて良くなった。
とにかく、お風呂に入ったあと半時間で
寝る用意をして消灯するので、
『お風呂から上がる時間』が直接、入眠時間を決めるようになったんだ。
そして、夜中に目が覚めない！
昼間に２０００歩ぐらい歩くだけだと
『入眠』はよくても、
夜中に目が覚めるんだよ。
それでトイレに行きたいとかじゃなく
大体はすぐ眠れる。
大体の人は夜中に目が覚めてるけど
気付いてないだけらしい。
私はそれを『気付いてるだけ』だから
『普通の睡眠』ではあるんだろうけど
『夜中に目が覚める』ってイイ気分のもんじゃない。
その『目が覚めてた時間』も含めて六時間ぐらいしか眠れないんだ。
『疲れを持ち越した』とは思わないけど
なんとなく、『朝、すっきり』しなかった。
それが、この方法を使うと、ガッツリ眠れるし
七時間以上眠れる。
八時に消灯して
八時半に入眠したのに、五時半まで寝てた。
最近だから、ずっと、七時間以上眠れてて
物凄くスッッッッッキリ！ してる。
その現状を認識したあとで
DAIGO君の有料放送で
『寝る一時間前にキーウィを食べると、
睡眠の質がよくなる』ってのを聞いたんだ。
だから思ったんだ。
キーウィの代わりに
キュウリとジャイアントコーンでも
いいんじゃない？
私の方法には、なんの論文のエビデンスもないけどね。
キーウィの成分として下記があるなら
- 糖質
- 繊維
- ビタミンＣ
- カリウム。
キュウリ（緑色の野菜）とジャイアントコーンでいいじゃん、って。
ついでに言うと
この方法は、ロカボ食としても通用する。
キュウリとジャイアントコーンにくわえて
六ピーチーズを三つぐらい一緒にたべると体重が増えない。
余分に食べてるのに！
もちろんそれは、他の食事の成分にもよるけど
毎日食べている昼食の他に
夜に食事を増やしているのに痩せるのは
チーズ（タンパク質）を一緒にとることで
ジャイアントコーンの糖質が相殺されているものと考えてる。
六月二十日から始めたんだけど、微妙に痩せてるねん。
六月１７から六月二十日までは、
ジャイアントコーンだけを夜に食べてたの。
これは微妙に太る。
それにチーズをくわえると、痩せた。
六月２４日から、『一日六リットルの水』を飲むようになったので
水分の分、太ってるけど、他の食事は変わってないので、徐々に減ってる。
私の体は、こういう食生活がいいらしい。
- 午前中に二リットル。
- 午後に二リットル。
- お風呂で二リットル。
これだけ飲んでるのに、増えたのはニキロ。
つまりは、四キロはどんどん排出されてるんだね。
この話はまた別の記事で。
まとめ。
寝る一時間前に下記三つをとると、メッチャ良く眠れる。
- ビタミンＣ
- 糖質
- 繊維
- カリウム。
これにタンパク質を入れるとロカボ食になるので
他もロカボ食なら、糖質が相殺される。
私の体では、って話なので
あなたの体に合わせて色々変えてみてください。
とにかく、良く眠れる！
- 入眠がいい。
- 夜中に目が覚めない。
- 睡眠時間が増える！
- 朝スッッキリ！
別に、キーウィが大丈夫な人は
DAIGO君おすすめのように
『睡眠一時間前にキーウィ二個を食べる』で大丈夫。
私は『キーウィ二個を毎日』というのがつらいので
他のもので代用しているだけです。
パイナップルを食べて舌が痛くなるタイプなので
キーウィも大量に食べるとキツイから。
楽しく睡眠！
ガッツリ睡眠！
元気になりましょう♪ヽ(´▽｀)ノ
【この記事を書いた日 2021/06/28 8:40 】
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