朝のルーチンをどうしようか悩んでいる。

朝のルーチンをどうしようか悩んでいる。

夏はこれで睡眠改善してた。

【睡眠改善】『ブルーライト』で睡眠の質を上げる。 | ポジティブにタスク管理

最近、全然眠れないと思ってたら

これを忘れてた！

『忘れる』ということは『自然にできない』ということ。

なぜなら、

１０月に大仕事が一つ終わったので、ご褒美として

１１月は『休暇月』設定！

パソコンで一切の仕事をしていなかったからｗ

朝から晩まで遊んでた。

大半はゲーム『シムシティ』してたな。

だから、この『ブルーライト』を忘れた。

それで睡眠の質が悪くなってたんだ！

思い出したらなら、やればいいけど

できなかった理由を纏めておかないと再発する。

朝、『ブルーライト』ができなかった理由。

起きてすぐにパソコンを起動しなかったから。

『休暇月』というのもあったし

寒くなってきたのもあって

布団から出なかったからｗ

おふとぅんの中でごろごろと

ライン漫画読んでた。

この『ブルーライト』はスマホでは効果が出ないことを

夏に確認してた。

そして、スマホだけ見てたのでは

ブルーライト効果が無いのを今回再確認。

『パソコンを起動しなきゃいけない！』

ふと思った。

ブルーライト用のライトを買おうかな。

そして、反対意見が出る。

パソコンを起動すれば無料でブルーライトできるのに！

しかも、『作業しながらブルーライトできる』のに

なんでお金を使わなきゃいけないの！

しかも、『ブルーライト用ライト』を買ったら

『ブルーライトを浴びるためだけの時間』が発生する。

パソコンでライトを最大にしたら

作業しながらブルーライトを浴びられるのに！

結論。

布団の中でぐずぐずせず、

起きたらすぐにパソコンを起動してブルーライトを浴びろ！

ライトなんて買う必要はない！

こういう、お叱りをもう一人の自分から受けたｗ

そりゃそうなんだよな……

ただ、『休暇～』とかやってると、

パソコンを起動しないこともあるわけで……

だから、パソコンを起動しない時点で後ろ向きなんであって……

こういう堂々巡りをしてた。

朝、散歩にいきたい。

そもそも、なんで朝四時半に起きているのかというと

朝日の頃に散歩にいきたいから。

そして『起きてから二時間』は作業のゴールデンタイムで

『一番、集中力が高い』時。

そんな時間を散歩で使いたくなかった。

つまりは『散歩の前に二時間作業する』ことが必要になる。

冬だと夜明けが七時前になるので

せめて六時半をすぎないと、山道が暗い。

つまりは、散歩を六時半にいくなら

それまで二時間作業をしたいから、

四時半起床、ということになる。

そもそも、八時ごろ就寝したいので

四時半起床は理に適ってる。

八時ごろ就寝したい。

なんで八時ごろ就寝したいのかと言うと

夜は、起きていれば起きてるほど無駄時間だから。

なぜなら

私は朝型なので、夜は作業効率が物凄く落ちる。

この時に作業をするとはかどらないし

そもそも『作業しよう』なんていうモチベーションがない。

学生時代も

ラッシュの電車に乗りたくない、という理由で

七時半に校門を通るように投稿していた。

そして、誰もいない教室で、色々作業していた。

同人生活を始めて、いっとき、昼夜逆転してたけど

体調を崩して大変だった。

朝型にもどしたら、殆どの体調不良がなくなった。

間違いなく、朝型だと思うの。

朝型だから、夜は早く寝たい。

朝頭が働くなら、夜は働いてないんだ。

夜パソコンを起動していると

漫画を読んだりゲームをしたりしてしまう。

もちろん『遊ぶ』ことは癒しに必要だけど

この時間に『娯楽』を開始すると、

うっかり日付が変わってしまう。

これは実証済み。

つまりは、もう、『夜は脳が疲れてる』から

『使い物にならない』んだ。

『もうそろそろ寝よう』という『判断』すらできない。

だから、寝るタイミングを見逃してしまう。

そういう理由で、夜はなるべく早く寝てしまいたい。

睡眠記録からストレスをなくしていく。

ウエアラブルデバイスの睡眠計測を

色々触ってみて

『寝る時間をぴたりと同じにするだけでストレスが減る』

そういう理論を確認した。

ならばもう、睡眠時間を確定してしまいたい。

『いつでも寝ていいから、好きな時間に寝ればいい』んじゃないんだ。

『いつでも寝ていい』から

『同じ時間に寝たい』んだよ。

私は『毎日、かっちり同じ時間にルーチンをしたい』んだ。

それで言うと、夏でも冬でも

七時ごろに全部の活動が終わるので

八時に消灯したいわけ。

八時に消灯するためには、四時半ごろ起きていないと

寝つけない。

そういう理由で、

八時消灯、四時半起床は、

私の生活にはとてもあってる。

ただ、本当にタイトなスケジュールなので

お風呂が少し長くなったとかで八時消灯はできないｗ

しかも今、更年期障害の目眩とのぼせが夜に発生していて

なかなか寝つけない。

そこらへんを、記事にして考えようと

この記事を書き始めたときに

『ここ一箇月、朝ブルーライトやってない！』

そのことに気付いた。

今日は『朝ブルーライト』やったので

今日の寝付きが良ければ、これが『寝付きが悪かった原因』だ。

『朝ブルーライト』して、

夜、ちゃんとストンと寝つけて

朝四時半に起きられるなら

これは『朝のルーチン』は解決だ！

今晩の寝付きを確認してから、考えよう。

【この記事を書いた日　2021/12/14  9:02 】