ロカボ がはやってると知ったのは、健康番組で紹介されたから。
ひとむかし前なら、アトキンス式ダイエット。
私がジム行ってるときにアトキンスやって、１０キロぐらい痩せたので
私は、ロカボとは相性がいい。（と、勝手に思ってる）
ダイエットは、自分の好物と相談して決める。
ダイエットをするのに、はやってるから、と手をつけるのではなく
あなたの好物と相談して決めないと、地獄を見る。
ご飯とかラーメン好きな人はロカボやっちゃだめｗ
逆に、ロカボに向いてる人は、カロリー計算ダイエットだと痩せにくい。
ロカボダイエットに向いてる人。
- ご飯より肉が好き。
- 焼き肉でご飯食べない。
- 深夜にラーメン食べない。
- ケーキかチーズかと言われると、チーズが好き。
- ヨーグルトでお腹いっぱいにできる。
- このあと一生、食べちゃいけないもの、でご飯より肉って言われる方がツライ。
- マヨラー。（マヨネーズは糖質ほぼない）
- ご飯よりから揚げ。（から揚げは糖質あまりない）
- ご飯、めん類、芋類、春雨、スイーツ、せんべい、食べなくても平気！
- 基本肉食。
こういう人はロカボ向いてる。
つまりは
『ご飯やパン、めん類』を食べなくても生きていける人。
- おいしいものを食べたら白ご飯が食べたくなる！
- ラーメン食べに福岡まで飛行機で行くよ！
そんな人は、絶対ロカボやっちゃだめ。
毎日の食生活が地獄になるから。
あと、スイーツ好きな人は、
『砂糖断食』が平気になってからロカボするといい。
『砂糖』は常習性があるから
それを断ち切らないうちに、ロカボやったら
結果的にロカボにならずに体重増えると思う。
私がアトキンス式ダイエットに嵌まった理由。
丁度そのころ、ジムに行って運動してた。
体は引き締まっていくけど、食欲は旺盛で
体重自体は減らない。
なぜかというと。
軽い脂肪が、重たい筋肉に変わってるからｗ
基本的に『体重を減らしたい』ではなく
- 『健康的になりたい』
- 『体脂肪を減らしたい』
なので
体重計の数字が減らないのはどうでもよかった。
運動してるんだから、食べても大丈夫だよね
って、がっつり『ご飯』食べてた。
食事がおいしかった♪ヽ(´▽｀)ノ
ただ、締め切りが重なったときにジムにいかなくなった。
でも、食生活は元のまま。
『運動したんだから食べていいよね』の量のまま！
もちろん、一気に二キロぐらい太った。
だから、すぐに食生活自体は変えたんだけど
『もっと食べたい』病はおさまらないよね。
そんな時に、アトキンス式のダイエットを見つけた。
『タンパク質をメインにしたら、どうやっても太らない』らしい。
丁度その頃、GAKUTOさんも、
『タンパク質メインの食事だから太らないです』って
テレビで言ってたの。
プレパトか、一流芸能人を選別する番組だったと思う。
ああ！
あれが、アトキンス式ダイエットなんだ？ って繋がった。
アトキンス式ダイエット - Google 検索
↑私の検索だと、一番上にあるサイトが『危険』だと訴えてる。
GAKUTOさんがアトキンス式をやったのかどうかは知らないけど
『炭水化物摂取を控えてる』っぽいことは言ってたのね。
しかも私、その頃すでに↓この記事でも書いたけど
『手作りパンを買いあさる』悪癖をなおしてたんだよ！
ピザ以外のパンは一切食べてなかった。
スーパーで買ってくるピザも二カ月に一度ぐらい。
食パンにチーズを載せて焼くのも
頻繁な時は週に三回ぐらい食べるけど
あとは一カ月に一度ぐらい。
ただ、パン自体はやめてなかったけど
それは『母が買ってくるから』ってのがあったし
『パン自体を食べるの辞める』とは思ってなかったから。
普通に食事制限しようとしたらカロリー計算が必要になるやん？
あれがイヤで、私、何度もダイエットしてるけど
一度もカロリー計算したことないｗ
だから、いまだに、どの食品がカロリー高いとか知らないｗ
けど、私がダイエットしたら、痩せてはいるんだよ。
リバウンドったって、年に１、２キロ増えるだけだから
それは老化の一因だと思ってる。
二カ月で五キロ減ったけど、そのあとの二カ月で５キロ増えた
とか、そういうダイエットはやってない。
二十歳の時に２０キロ以上痩せたのも
そのあと１０年間で８キロ太っただけ。
８キロは大きいけど、一年で一キロ以下だから
増えてるな、と思ったときにダイエットしたら
痩せるから
ココ四年ぐらい、６４キロキープしてた。
目指してるのは５４キロだけどねｗ
それが、貧血治療を始めた辺りから上がってきて
'18夏は７２キロまで行ったのでちょっと焦って運動した。
でも全然減らない。
それも、ストレスがかなり高くなったと思う。
結果的に
完全に生理が止まって１００日超えた辺りでまた下がってきた。
更年期障害だったのかもしれない。
その頃に、市民検診で健康診断したけど
相変わらず、低血圧なのでメタボにはならなかったｗ
低血圧以外は振り切ってるんだけどね。
何の話だっけ？
そうそう、数年前に私がアトキンス式ダイエットを知った話。
その頃、もう手作りパンの買い食いも、宅配ピザも
アイスクリームも、菓子パン三昧も辞めてた。
そして、チーズが好きだから高カロリーで
カロリー計算しなかったんだと思う。
チーズ食べたら一発でカロリー吹っ飛ぶからね。
野菜炒めにチーズを掛けるだけでいいんだよ、私は。
とろけるチーズとかじゃなくて
大袋に入ってる短冊状の細いチーズがたくさんはいってるの。
余分な成分入ってないの。
あげさんにチーズを載せてオーブンで焼く。
私のおやつはこれでいいんだ。
石鹸でいうと、ハーブ入り、とかじゃなく牛乳石鹸！
みたいなのｗ
ちなみに、石鹸も、ボディーソープじゃなく
牛乳石鹸。
牛乳石鹸使いだしたら、ボディーソープが
薬品臭とか気になって使えなくなった。
ボディーソープ触ると『汚れた』って気がする。
とにかく、太りだした時点で、ジムをほぼいかなくなってたから
たくさん食べたいけど、痩せなきゃってなってて
- カロリー計算
- しないけど、なんとなく全体量を減らす
- アトキンス式。
- カロリー計算不要。
- ご飯、めん類、芋類、春雨、スイーツ、せんべいを食べなきゃいい。
- 量的にはたくさん食べてもいい！
二者択一ならアトキンスでしょ！
って話で、ご飯を食べないのを始めた。
ただその頃は、ケトン体測定まではしてなかったから
テキトーだったけど、実際に、体重は増えなくなった。
ケトン体検査、今回はやろうと思う。
↓これも、そう高くなかった。
高くも無いけど
縦に十個に切っても用を足すんじゃないかと思ったｗ
ケチりすぎ？ｗ
どうせだから、今ポチった。
２１０円のものが送料不要ってどういうこと？
黒猫メール便の金額を引いたのが元値ってこと？
ポイントあったので無料になったｗ
今、二日続けて、野菜と麸と卵しか食べてないから
ケトン体質になってないかなぁ。
コレが届くころには、なってると思う。
それと、参考になったのは、この商品のレビュー。
金曜日 尿試薬片 検査 糖尿/PH 尿試験紙 pH試験紙 リトマス試験紙 モノタロウ センター試験 ダイソー 尿検査 ph測定器 尿カップ付き
みんな、実測やってるわｗ
その中で、ちょっと長いレビュー。
甘いもの食べても、二日でケトン体質に戻れるらしい。
もちろん私も確認してみるけど
二日で戻れるなら、外食したときにスイーツ食べるとか
どうでも良さそうな感じだね。
ダイエットしてて微妙にムカツクのが
「今ダイエットしてるから高カロリーのものやだなぁ」とか
外食でいう人ｗ
なんであんたのダイエットのために、
全員ががまんしなきゃならないんだ。
翌日断食してカロリー整えろよ、って思うから。
というか、その店に入って、低カロリーのものを
あなたが頼めばいいだけ、じゃない。
なんで店選択のときにそんなこというんだよ。
さっきクレープ食べてたくせに。←コレ、ホントむかつくｗ
クレープがむかつくのではなく
レストラン選択をダイエットしてるからってわがままいうくせに
高カロリーのものを買い食いしてるってこと。
そこを我慢しろ、って話やん。
普段バクバクとスイーツ食べてる人に、
レストランの選択で
ダイエットがどうのって言われたくないよ。
とにかく、
わざわざケトン体質にするのに二週間かかる、とかなら
月一の外食で糖質取ってられないやん？
スシロー、たまにいくのにさ。
でも、二日で戻るなら、お寿司も大丈夫！
逆に、今日も、野菜とお麸と卵の鍋なので
今ケトン体じゃなかったら、私、ロカボムリｗ
タニタの体重計測定で
- 体重６４キロ。
- 体脂肪も２８％ぐらいキープ。
- 筋肉量３８キロぐらい。
- 骨量2.4キロ
特に骨量は、タニタの体重計を買ったときからピタッと変わってない。
甘いものを大量に食べるとこれが減るからヤバイと思って減らす。
甘いもの食べたら、本当に骨量が凄い速さで減る！
その時の経過は↓こちらの記事で。
【怪我】『すべるな』って思ったのに、すべった。 | ポジティブにGTD
ただ、骨量が減るほどの大量の糖分摂取なんて
この時一度きり。
これ以外は、ずっと2.4キロ。
私の年齢だとちょっと足りないらしいと↓ここで書いてる。
ここに注目！体組成計の「測定項目」 : タニタ運営[からだカルテ]
うちのタニタの体重計、もう十年ぐらい前のだから
表示が違ってるｗ
最近のは筋肉量はキロ数が出なくなってるみたい。
タニタのサイト↓
ここに注目！体組成計の「測定項目」 : タニタ運営[からだカルテ]
私、今の体脂肪量２９から３０をうろうろしてるんだけど
↑このサイトだと『標準』になってた！
体脂肪率２８パーセントでも、『やせ』に入る！
びっくり！
１６０㎝で６４キロで、２８％だけど
痩せてはいないよ？
ちがう。
- 標準プラス
- 標準マイナス
があったｗ
２８だと、標準マイナスだ。
標準マイナス！（ワーオ♪）
いい響きだ♪
最近いいよねー。
年齢で標準値を出してくれるから。
ジム行ってたとき
体組成を５００円で測ってもらったの。
私は全部標準値だったけど
母が、水分が少し足りないって出たのね。
「これ、何才の人の標準値ですか？」
って聞いたら、調べに走った後で
「２０才です」だって。
「このジムに来てる人の平均年齢、２０才なんですか？」
って、つい聞いちゃったよ。
お金取るなら、年代別に揃えてほしかったなぁ。
無料だったら文句は言わない。
だって、２０才の標準組成を元に
６０才の母に
「水分が足りないから、水をもっと飲んで」って言ったんだよ？
しかも、私が質問するまで
『その標準値が何才のモノか』ってことを
誰も疑問に思わなかったんだよね？
この記事書いてて気付いたわ。
あのあと、ジムにいかなくなったんじゃないのかな。
インストラクターが信用できなくなったのかもしれない。
もちろん、締め切りもあったけど。
ただ、当時は『年代別体組成』なんてものは
普及してなかった気もする。
一律に、BMI28以上は肥満、とか言われてたわけだから。
あ、BMI28と、体脂肪２８％は違うぞ。
↓こっちは、標準体重まで出してくれたｗ
標準体重とBMIを計算！年齢別の平均身長や平均体重も比較｜カロリン
そうか、５６キロか。
がんばるよ！
ちなみに、肥満と言われる BMI は 22 以上だった。
「理想的なBMIは22」は本当なのか？：データで見る栄養学：日経Gooday（グッデイ）
ロカボの話だってば。
一日一食だけどロカボ開始。
ケトン体を調べるシートを買おうと思っているので
今回はさすがに、低糖質の食べ物を知ろうと思ったｗ（遅）
野菜100gってどのくらいの量？定番野菜を調べてみた - トクバイニュース
結果的に自分で測るかもしれないけど……と
この記事拝見してて思って
いや、一日一食なんだから、
全部の食材を１００グラムなんて食べないって！
ってことに気付いた。
私が一日一食で食べられる総量は、
どんぶりいっぱいぐらい。
いつも使ってる小鉢だと、４杯で、膨満感に苦しむｗ
小鉢４杯と、ご飯と味噌汁でいつも苦しんでたｗ
だから、小鉢二杯が丁度よかったんだろうな。
今は、ご飯がなくなったので、小鉢一つ増やして大丈夫。
小鉢３杯と味噌汁。
味噌汁がなかったら、小鉢４杯。
これで、多分ドンプリ一杯になる。
最近、チーズ以上の大好物見つけたｗ
麸は全部タンパク質！
麸が昔から好きだったけど『生麩』！
あのもっちり感と噛みごたえと、わずかな酸味。
至福……♪ (´人｀)はぁぁ・・♪（うっとり
会席料理とか行ったら、澄まし汁についてる紅葉とか桜の生麩。
あれが大好きだったのは確かに、以前からだった。
ただ、『高いもの』だと思ってたから
普段食べようとか全然思わなかったの。
最近、母が買ってきてくれる『焼き麸』がおいしくて
それで、麸！ 麸！ って言ってたら
母が生麩の田楽を買ってきてくれた♪
極楽～♪ヽ(´▽｀)ノ
それでようやく、価格を調べてみた。
アマゾンぐぐっただけだけど。
おお！ アマゾンカードで買ったらポイントが２％つく！
見るのはそこじゃない！
↓５４０円！
サイズが２２㎝っ！
『箱根の名水』で作ったような『二束三文ではなさそう』なものが
私の掌一杯ずっしりのが二本で、５４０円？
（私の掌は、めいっぱい開くと、親指の先から小指の先まで１９㎝）
原材料・成分
原材料：グルテン もち粉 着色料 紅芋 保存方法・消費期限： 冷凍 －10℃以下で18ヶ月
グルテンだけじゃないのか。
↑他のも見たら『もち粉』は入ってるみたい。
なんだ。
あのもっちり感はモチの成分でもあったのか。
それにしても、糖質も大した量じゃないっぽい。
１００グラム中、糖質2.62g。
これはモチ粉の含有量にもよるよね。
一食で１００グラムも食べないでしょ。
食べるかな？
別にこれを茶碗に山盛りされても食べられるけどｗ
麸に鉄分あるのびっくりしたけど↓小麦粉にも鉄分入ってた。
- レモン 0.05mg ←入ってるんだ！
- 蓮根 0.12 mg
- 麸 0.13 mg
- 薄力粉 0.66 mg
- 卵 1.08mg
- 米 1.2 mg
- ブロッコリー 1.25 mg
- ホウレンソウ 5.4mg
- 生レバー 4mg
なんだ。
なんにでも鉄分って入ってるんだ？
麸は鉄分もミネラルも入ってて、って
あちこちのサイトで書いてるけど
これ『差分』みたいなもんじゃない？
栄養学はでっちあげ、とかの風説聞いたことあるけど
たしかに、
『どの食材にも、いろんな成分入ってる』なら、
どうでもいい気がしてきたｗ
つまりは『昔の食事』とってりゃいいんじゃん？
結局は『合成したもの食うな』って話で落ち着くんじゃない？
レモンにも鉄分入ってるのびっくりしたｗ
とりあえず
なんにでも炭水化物は入ってるんだから
『炭水化物ゼロ』にはならないから安心しろって話でもあるよね。
そして
『天然の食材食べてりゃ、普通は栄養かたよらないよ』って
話なんだろうな。
ああ、それだけの話か。
合成添加物とか、そもそもが合成した食べ物とか
そういう『中身のわからないもの』を食べてるから
体壊すんだよ。
もちろん、農薬野菜食べてりゃ駄目だとは思うけど
【この記事を更新した日 2019/01/09 】
検査用紙が届いたので、数日ロカボして測ってみたら
簡単に紫になった。
そして、三日後ぐらいに物凄い濃い紫になった。
それ写真に撮ってなかったし、
そろそろ正月なのでお餅食べたいし
ロカボ記録をちゃんと撮りたくなったので
いったん、ロカボ解除することにした。
↓黄色くなった。
ただこれが、
初めて計った時はかなり黄色かったんだけど
白くはなってもなかなか黄色くならないので
ロカボ状態自体がなかなか解除できてないんだと思う。
ガッツリ紫になったら
焼き芋と、菓子パン三つと、チョコレート菓子を
大量に食べても、
翌日薄紫だったｗ
ロカボ状態は軽度になってるけど
まだロカボ続行って感じ。
私、一日一食だから、
一食をロカボにしたらすぐロカボ体質になるし
維持が凄く簡単。
おやつはチーズを食べておけばいいんだから♪ヽ(´▽｀)ノ
で、その検査用紙がガッツリ紫だったのって
二週間ぐらいだんだけど
三キロ以上落ちた。
さすがにびっくりしたｗ
だからこそ
リセットして、ちゃんと記録しようと思ったんだ。
その時はそんな痩せると思ってなかったから
開始体重も、写真も撮ってなかったしね。
ただ、ロカボ食にしてから
甘いもの食べたら、
舌全体が薄くしびれるようになったｗ
正月にお持ちも食べたけど
それほどおいしいと思わなくなってた。
私、自己暗示よく効くので
『食べたら体に悪い』と思ったら
すぐ食べられなくなるんだよね。
簡単でいいけど、自分でちょっとビックリする。
とりあえず、松も取れる時期になってきたし
またロカボ再開！
まとめ。
ロカボは、肉食の人には、簡単に痩せられるダイエット。
逆に、炭水化物好きな人は、絶対にやめたほうがいいダイエット。
乳製品好き！ 肉好き！
ごはんや麺はなくても大丈夫、なら
絶対簡単に痩せられるから、おすすめ♪
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ケトン体 試験紙
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金曜日 尿試薬片 検査 糖尿/PH 尿試験紙 pH試験紙 リトマス試験紙 モノタロウ センター試験 ダイソー 尿検査 ph測定器 尿カップ付き
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