『運動する』は『スポーツをする』ではない。
『立ちパソ』なんて『スポーツ』に入らない
でも、『座ってキーボードを叩いている』ことからすると
『運動してる』内に入るんだよ。
『散歩』はスポーツではないよ。
でも、『座ってキーボードを叩いている』ことからすると
『運動してる』内に入るんだよ。
『今より動く』ことが『運動すること』
だから、散歩もしたことない人が
ジョギングを始めてはいけないの。
散歩が先だよ。
散歩が日常的になれて
これ以上運動時間は割けないってなったときに
『時間単位の負荷を上げるため』に
ジョギングにするんだよ。
『病院のお医者さん』に『運動しなさい』って言われた人は
慢性的に運動不足なんだから
『スポーツを始める』ことをしてはいけない。
必ず体が壊れるから。
『スポーツって体に悪い』んだよ。
極度に筋肉とか骨とかに負荷をかけるから。
スポーツ選手って体壊しやすいでしょ？
スポーツって人間の体には無理なんだよ。
ゴルフが一番ましなのかもしれないけど
私は、『キーボードを叩く』のが仕事の大部分なので
万が一、ゴルフで大地を殴って手首を痛めたら、と思うと
絶対にやる気はない。
腱鞘炎が極度に酷かった時は、
水道の蛇口をひねることすらできなかった。
コップを持つのもつらかった。
キーボードを叩くのもつらかったけど
小説を書きたかったから
泣きながら叩いてた。
あんなことには、もうなりたくないから。
日常使う部分を痛めるようなことは、しない。
それは、腕ももちろんだけど
足腰は最大に毎日使うからね。
そこを痛めるような運動はしちゃいけないんだよ。
散歩の負荷を増やす方法。
私は、一日に運動するのは一時間と決めてる。
一時間以上はかけたくない。
なので、一時間の散歩が『普通』になったら
徐々に負荷をかける。
１００歩だけ早足する。
簡単でしょ？
それが普通にできるようになったら
２００歩早足する。
それだけの話。
結果的に、散歩全部早足できたら、凄いよ！
早足ってジョギング以上に疲れるからね。
運動の『指針』を作ると励みになる。
私が指針に使っていることの一つに、
『電信柱の間を何歩で歩けるか？』ってのがある。
大阪だと、電信柱の間は、２０メートル。
仙台に行った時に、その幅が狭かったように思うので
雪国は雪の関係で、多分、この幅が狭いと思う。
私の近所の電信柱二本。
平地で曲がり角もない。
そこを二年前に『指針』と決めた。
その時は、そこを歩くのに４５歩かかった。
散歩を日常的に始めて
『大股であるく』ことを始めた。
腰骨を動かすようにした。
昨日そこを４０歩で歩いたｗ
『一歩あたりの幅が広がっている』ということは
『同じ距離でも歩数は小さくなる』とともに
『同じ時間』での『運動負荷』が『上がってる』ってことになる。
無理やりサギを仕掛けない限り
『数字はウソをつかない』からね。
二年前に４５歩かかった距離を４０歩で歩けてる
って
進歩だよね！！
もちろん、４４歩、４３歩、と
距離がちぢまるごとに、ヤッターヽ(´▽｀)ノ
と、喜んだよ♪
こんなふうに、
- 無料で
- 手軽にできる
- 指針
を持つことで
『運動する』ことがいくらでも『楽しい』ことに変わる。
- お金をかけないとできない
- 時間をかけないとできない。
そんなことはないんだよ。
電信柱の間が２０メートルじゃないとしても
電信柱の距離が動くことはまずない。
だから『指針として決めた電信柱』を変えなければ
その間の歩数を小さくすることは
- 確実に負荷を上げることになる
んだよ。
運動の最後にちょっと負荷を上げる。
ジムに行っていた時に言われた。
自転車でも、走りでも
『終わる前の三分間』にガッと重さ速さを加えて
全力を出しましょう
って。
そうしたら、運動が何倍にも効率的になるから
って。
『電信柱の間』は２０メートルで、一分にもならないけど
散歩の最後にすると
結構疲れるｗ
そこから、家までゆっくり歩けば
ソフトランディングできて丁度いい。
そういう距離の電信柱を使うといいね。
最初は自宅運動がお薦め。
だって、外に出るの嫌でしょ？
雨が降ってるから散歩しない
は普通だけど
そのうち
- 寒いから
- 風が強いから
- 黄砂来てるから
- 晴れてるから
- 曇ってるから
とかいってしなくなるからｗ
私は特に、パソコン作業をパジャマでしてるから
散歩に行くとなると着替えなきゃいけなくなる。
それが面倒で、お風呂にいく前にジャージに着替えて
散歩して
お風呂でジャージ脱ぐ、としてたんだけど
それって大体夜なんだよね。
夜歩いても、暗いから、楽しくないんだよ。
やっぱり朝というか、青空が見たいからお昼でかけた。
気持ちよかった！
そこでお風呂入ってしまって
あとはクーラーの中で汗かかない、夜はお風呂はいらない
それでやってた。
『自分の都合にどこまでも合わせる』ことが大事。
『逃げ場』をなくすようにするのｗ
だから、私は、雨でも散歩いくの。
熱が出ててもいくの。
『熱が出てる時は散歩いかない』ってしたら
散歩行きたくないから熱が出るんだよ。
運動会の朝におなかが痛くなるみたいに。
そしたら、運動することで基礎体力があがるし
熱が出ても散歩いくから
熱が出なくなるの。
『病は気から』ってこういうことなんだよ。
『したくない』から『痛くなる』って本当にあるんだよ。
もちろん、高熱は病院に行こう。
何回も書いてるけど『運動する』は『スポーツ』じゃないんだから
『階段をもう一往復』するだけでも『運動』なんだよ。
ソフトスタートさせると、無理が来ない。
普通に家で生活してるよね？
朝一番に階段を降りる時だけ
もう一往復するの。
これだけ。
筋肉痛もきっと来ない。
これを一週間ぐらいして、本当に筋肉痛がこなかったら
次に階段を下りた時ももう一往復するの。
それだけ。
階段って大体、１２段から２０段ぐらい。
１２段だとしても、２４歩多いよね。
二階往復して、５０歩稼げるよね。
そんな程度で『運動』を『増やしていく』んだよ。
最初から階段を『もう一往復』はつらいとか
階段がないなら、
平面を１往復する。
トイレに行った帰りに、家の中を１００歩歩く。
それぐらいは簡単でしょ？
でね、ちょっとずつ増やしていくの。
一回に２００歩にしてもいいし
１００歩歩くのを朝、昼、と増やしてもいい。
一回に５００歩ぐらい歩いたらね
『外歩いた方が早い』ってそのうち思い出す。
家の中をこちょこちょ歩いてるって面倒臭いからね。
特に、私の家は、まっすぐ歩けなくて
アスレチックみたいになってるからｗ
もー、コンなところ二分も歩くなら、散歩にいくわ！
ってなったｗ
まっすぐ歩けるって気持ちいーよー♪ヽ(´▽｀)ノ
掃除してない人に運動する資格はない！
南雲先生が著書で書いてらっしゃいました。
部屋がちらかってるなー、と思ってたら
散歩の習慣つけるより先に、
部屋の片づけしましょう。
一回一分から。
トイレ行ってから帰って来て、部屋のごみをもって
もう一度リビングのゴミ箱に捨てに行く。
これで一往復確保！
部屋のごみも『一握り分』少なくなった！
『まとめてやろう』と思うからできないんだよ。
紙ごみとか
- 紙を五枚重ねる。
を１０日したら、５０枚あるよね。
それを
- 新聞紙を束ねてるところにそっと隠す
んだよ。
そしたら、
- 部屋から紙ごみなくなるし
- 新聞紙と一緒にそれらはだせる。
- 紙ごみのためにごみ袋を持ってくる必要がなくなるのね。
うちは特に家族と住んでるし
リビングとかは母がごみを捨ててくれているので
私の部屋のごみを、そっとリビングのゴミ箱に捨てると
ごみを捨てに外に出る必要がない。
部屋が綺麗になって始めて
運動を始めよう。
そして、まだ外に出たくないなら
↓ こういうのお薦め。
二年もやってりゃ、『立ちパソ』できるぐらい筋力できるよ！
『死ぬまでできること』を見つけよう。
お医者さんに言われた『運動しなさい』は
『死ぬまで』続けるんだよ。
だから、今、一過性にできることではダメなの。
ダイエットと一緒なの。
軽々できることを一生続けるんだよ。
そうしたら
元気でコロッと死ねるんだよ！
私の最大の夢。
死ぬ寸前まで元気でいること。
『Ｙ字バランスできる一二〇才』になるんだから、私は！
どうだい、いい夢だろう？ｗｗ
ソフトスタートして、延々と続けるんだよ。
１０年かけて富士山登る感じでいいんだ。
止まっても休んでも、たまに下がってもいいんだよ。
そのうち、凄く上の方にいることに気付くよ。
その見晴らしの良さに、もっと上に行きたくなるよ。
『しなきゃいけない』じゃないんだよ。
『したい』からするんだよ。
『したい』ように持っていこう。
青空の下で朝日を拝むと気持ちいいよ！
まとめ。
お医者さんに『運動しなさい』って言われたら
スポーツをしてはいけない。
まずは散歩から。
まずは、 ↓ 室内運動から。
まずは、掃除から。
かるーく始めて、死ぬまで続けるんだよ。
【この記事を書いた日 2019/03/26 8:13 】
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