悪い習慣をやめる方法。ダイエット習慣もつけられます！【無料】

悪い習慣をやめたい。

あなたもそう思ってるはず。

私の過去にあった悪い習慣は

• 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
• 宅配ピザを週３で食べる。
• その時にポテチとワインも買ってきて、『体を壊すぞ』って宣言する。
• 運動しない。
• 昼夜逆転生活。

他にもいろいろあるけど

これらを全部、やめました。

順番にやっていきましょう。

簡潔にこの方法を説明すると、

『三年掛けてやめる』です。

この方法で凄いのは（自分で言うｗ）

『我慢』は最初の半年から一年。

あとは『キライになる』ので、『我慢が不要』ということです。

『この先一生我慢する』と思うと、やめられないですよね？

違うんです。

三年掛けて、『キライにする』んです。

だから、三年経ったら、『キライだから不要』になるので

『楽にやめられる』んです。

『我慢する』のは最初の半年ぐらいです。

それで、この先一生、『我慢』せずに悪い習慣をやめられます。

無料です。

あなたの努力以外、一切金銭は必要ありません。

そして、これを逆に実行すると

『よい習慣をつける』こともできます。

その『できないこと』のために大金を軽々払います。

でも、無料でできるんです。

そして、一生続けられるんです。

このノウハウを身につければ、あなたはこの先一生

悪癖から離れられ

よい習慣をつけることができます。

悪い習慣をやめる第０段階。

1. この記事を読む。
2. 記事を実行するために、せめて二時間ぐらい時間をあける。
3. この記事の手順を第９段階まで実行する。
4. 第１０段階を一生するｗ

悪い習慣をやめる第１段階。

メモでもパソコンでもスマホでもいいけど

とにかく全部書き出す。

その時に思い付かないとしても

追加していいから、とにかく書く。

私の場合こう書いた。

• 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
• 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
• 運動しない。
• 昼夜逆転生活。

悪い習慣をやめる第２段階。

• 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
  • 一カ月に３回ぐらい。
• 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
  • 週に三日。
• 運動しない。
  • 前に玄関を出たのは二カ月前。
• 昼夜逆転生活。
  • 二年ぐらいしてる。

悪い習慣をやめる第３段階。

• 習慣をやめたい。
  • 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
    • 一カ月に３回ぐらい。
  • 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
    • 週に三日。

• 習慣を変えたい。
  • 運動しない。
    • 前に玄関を出たのは二カ月前。
  • 昼夜逆転生活。
    • 二年ぐらいしてる。

悪い習慣をやめる第４段階。

• 習慣をやめたい。
  • 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう
    • パンが好きだから。
    • パンなんて、時間が経てばまずくなるから、おいしいウチに食べたい。
  • 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
    • ピザが好き。
    • ポテチが好き。
    • たまにワイン飲みたい。
    • でも体に悪いのは分かってるから『体を壊すぞ』って宣言する。
• 習慣を変えたい。
  • 運動しない。
    • 外に出るのめんどうくさい。
    • ずっと小説を書いてると一日が終わってる。
  • 昼夜逆転生活。
    • なんとなくこうなってた。

悪い習慣をやめる第５段階。

• 習慣をやめたい。
  • 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう
    • パンが好きだから。
    • パンなんて、時間が経てばまずくなるから、おいしいウチに食べたい。
      • でも、毎回お腹いっぱいで苦しい。
      • 一食に１０００円使いたくない。
      • パンばっかりで栄養価おかしい。
      • カロリーオーバー。
      • パンって、おなかいっぱい食べても腹持ちが悪い。
      • ご飯派に変えたい。
      • パンでおなか一杯だから野菜が食べられない。
      • お菓子みたいなものばっかりで、食べると罪悪感がある。
      • 食べてる間はおいしいけど、あとで自己嫌悪する。
  • 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
    • ピザが好き。
    • ポテチが好き。
    • たまにワイン飲みたい。
    • でも体に悪いのは分かってるから『体を壊すぞ』って宣言する。
      • その宣言が頭おかしい。
      • 私は健康になりたい。
      • カロリーオーバー。
      • 翌日、必ず口内炎がでる。
        • 悪ければ食べて二時間後に出る。
      • 明らかに、私の体には悪い。
      • 食べてる間はおいしいけど、あとで自己嫌悪する。
      • こういう味の濃いものを食べてると、舌がどんどん濃い味好きになる。
      • 濃い味好きで野菜生活なんて絶対できない。
      • 必ず口内炎できるの、絶対駄目だ。
        • 胃が荒れているということだから。
• 習慣を変えたい。
  • 運動しない。
    • 外に出るのめんどうくさい。
    • ずっと小説を書いてると一日が終わってる。
      • どんどん動けなくなってる。
      • 小説も寝たまま書いてる。
      • 座ってるのがつらい。
      • 歩くのもつらい。
      • イベント当日は大丈夫なんだけど、そのあと二週間くたばる。
      • くたばるから寝たまま小説書けるようにセッティングしてしまった。
      • 毎週イベントがあると、全然体力回復できない。
      • でも、頑張って一年歩いたら、年末に体壊した。
      • 無理は続かない。
      • 更年期障害も出てきて死にそう。
      • でも、健康になりたい。
      • 死ぬまで元気でいたい。
  • 昼夜逆転生活。
    • なんとなくこうなってた。
      • 起きたら正午なので、『できること』が少ない。
      • 一日があっというまに終わる。
      • 小説を書いてるときはいいけど、たまに『部屋の片づけをしたい！』と思っても、深夜にガタガタできない。
      • ２２時から２時ぐらいまでに、成長ホルモンが出て、シミとかも消えるらしい！
        • 無料でシミ消し！
        • 疲労回復も最大限！
          • その時間に寝たい！

悪い習慣をやめる第６段階。

• 悪い習慣をやめたい。
  • 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
    • 毎回１０００円浮く。
    • ちゃんと食事できる。
    • 自己嫌悪しなくて済む。
  • 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
    • 毎回一万円浮く。
    • ちゃんと食事できる。
    • 自己嫌悪しなくて済む。
    • 『健康になりたい』と思えるようになる。
    • 三年後の自分を怖がらなくてよくなる。
• 悪い習慣を変えたい。
  • 運動しない。
    • 運動してたら、もっと体力ができる。
    • できることが増える。
    • 健康になれる。
    • たまに叫びたくなることとかなくなる？
  • 昼夜逆転生活。
    • 思い付いたときに片づけができる。
    • 『音を出す生活』ができる。
    • 成長ホルモンが出てるときに眠れる。
      • プラシーボでもいい。
      • 自己催眠で綺麗になれるｗ

悪い習慣をやめる第７段階。

毎日健康な食生活と、運動ができて、

はつらつとして、部屋も綺麗で、すがすがしい毎日！

成長ホルモンの効果で、年齢より若く見える♪ヽ(´▽｀)ノ

悪い習慣をやめる第８段階。

ギリギリ小説が書けてるだけ。

他のことが何もできていない。

部屋はずっと汚い。

どんどん汚くなってる。

口内炎が頻繁に出る。

つねにだるい。

刺激物しか受け付けない。

去年より、唐がらしとか使うようになった。

ドンドン体重が増える。

関節が痛くなってきてる。

三年後どうなってるのかすごく不安。

悪い習慣をやめる第８段階。

する！

もう、自分の未来を怖がりたくない。

悪い習慣をやめる第９段階。

最初に全部やめようと思っても無理なので、

そんなことは最初から考えない。

『一つずつ』辞めていく。

最長、一つ辞めるのに三年かかる。

それでも、悪い習慣を辞めたい？

辞めたい。

私の未来を明るくしたい。

悪い習慣を辞めるマインドの作り方。

辞めるものによって変わるので、それぞれ書いておく。

後で、もっと効率的な方法を思い付くかもしれないので

ガッチガチに決めてしまわない。

ゆるくゆるく、今できなかったら明日すればいいや

という気分でやる。

『もうだめだ！』と、自分を追い詰めると、

• 悪い習慣が続いている。
• 悪い習慣を辞めるための努力もできないダメな自分。

これらで、二重にストレスがかかるから。

一番考えなきゃいけないのは

『ストレスを減らす』こと。

好きなようにして、好きな時期に死ぬのがいい。

だって、お医者さんたちは、死なせてくれないからね！

そんな未来をなくすために、

ちょっとずつ変えていこう。

三年のスパンが長いと思うかはあなた次第だけれど

あなたが今３０代なら、三年後に悪い習慣がなくなってたら

４０代からあとの平均寿命まで４０年ほどは、悪い習慣の無い生活ができる。

『今からの我慢の三年』ではなくて

『悪い習慣がなくなったあとの、楽になった人生の年数』を数えて。

私は、ずっとストレスだった『大学受験』を二年前にやって

落選したけど、そのストレスはなくなったよｗヽ(´▽｀)ノ

『したこと』が『できなかった』のは、結果的にはどうでも良いんだ。

私は、『大学行きたかった』がストレスだったと思ったけど

『大学受験すらしなかった』ことがストレスだったと

受験して初めてわかった。

だから、あなたが悪い習慣を辞めたいときに

『辞めてみたけど、前より生活が悪くなった』のなら

それは悪い習慣じゃなかったのかもしれないし

あなたの体にはあっていたのかもしれない。

その時は、『意地でも続ける』じゃなく

いつでも

『どっちのほうが良いか？』を考えよう。

• 『辞めることはいつでもできる』
• 『変えることはいつでもできる』

やることにストレスがかかるなら、一旦やめよう。

そして、またできるようになったらやればいいし

もう『この悪い習慣を墓まで持っていく！』と思ってもいい。

何もかも放棄して夜逃げする、という選択肢だって最終的にはあるんだから。

今、あなたがしていることは

『あなたがしたいからしている』こと。

会社にいくのがいやだとしても

給料を貰いたいから出勤する、ことを

選択したのはあなた。

あなたがしたいから、出勤してるの。

• 悪い習慣を直したいのもあなた。
• 悪い習慣を直すのが面倒だからしなかったのもあなた。

どちらを選択したってあなたの自由なんだ。

ただ、あなたは『変わりたい』と思ったのだから

『変えたい』のだよね？

このままの生活を続けたときの将来が不安だから

『変えたい』と思ったんだよね？

なら、『変わる方』に軸足を置こう。

続かなくてかまわない。

まず、一歩踏み出そう。

三日坊主を四回やれば、１０日分の経験値になるよ！

まず三日やってみよう。

ダメならやめて、でもやりたかったらまた三日やってみよう。

次は四日できるかもしれない。

四日でやめたとしても、また三日坊主を始めてみよう。

そのうち習慣になるよ。

『一つでも新習慣』を続けられるようになったら

『続けられないと思ったのはダメな固定観念だったな』ってわかる。

『続かない私がだめだ』ではないよ。

『続かないと「思ってる」私がダメ』なんだよ。

• 『続けよう』
• 『再開しよう』

そう思えばいいんだ。

『思う』ことは無料だよ。

『思う』ことは今すぐできるよ。

でも『思わない』と『実行しない』よ。

だからまず『思う』ことから始めよう。

『再開』して『新習慣が固定』できれば

『継続できないと苦しんでいた日数』は『ただの通過地点』になるよ。

あの時よく苦しんでたなぁ……たかがあんなことで。

達成すれば、そう思えるようになるからｗ

どうやってそれを乗り越えたのか？

それが今後、あなたの『新習慣』を始める時の

モチベーションの財産になるよ！

三日坊主を１００回すれば、それはもう、新習慣になってるよ！

悪い習慣を辞めるための、本格的なスケジュールをつくる

これは、深く考えなくていい。

毎日やってた悪い習慣なら、

• 一週間に一日だけ確実にやめる。

それが普通にできるようになったら、

• 一週間に二日やめる。
• 三日やめる。

ちょっとずつ減らしていく。

最短七週間でやめられる。

• 習慣をやめたい。
  • 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
    • 月に二、三回買っていた。
      • 三回を上限とする。
    • 前回買ったから、今回はやめよう。
      • 次は買っていい。
      • 翌月は、上限が二回。
      • 三カ月目は上限が一回。
      • 次は五週間に一回。
      • その次は六週間に一回。
    • 一年ぐらいでやめられる。
    • それと同時に、ご飯派に変わりたいのだから、パンの数も減らす。
      • パンをおいしいと思わなくなったら、自然と辞められる。
  • 宅配ピザ＆『体を壊すぞ』って宣言。
    • 週に三回を二回にする。
    • 週に二回を一回にする。
    • 週に一回を８日にする。
    • ９日に一回にする。
    • １０日に一回にする。
    • そのうち、全然食べなくて平気になる。
• 習慣を変えたい。
  • 運動したい。
    • 思い付いたときに、エイヤッ！と外に出る。
    • 思い付いたときに外に出られるようになったら、その数を数える。
      • 月に３回ぐらいなら、週に一度出る。
        • 『出る』のは一分でも、一歩でもいい。
          • 『玄関の外』に出よう。
      • 出なかったら、土曜日には必ず外出する。
        • まずは『週に二回散歩に行く』ことを目指そう！
    • 『外に出る』癖をつける。
      • 週に一度。
      • 週に二度
      • ～
      • 毎日出る。
        • １０分出る。
        • ２０分出る。
        • ３０分出る
        • ～
      • 『出る習慣』をつけてから『出る時間』を伸ばすのがポイント。
  • 昼夜逆転生活。
    • 一回徹夜するｗ
    • 『夜の時間』に寝る。
    • 翌朝起きたら、すぐにパソコンを起動するか、スマホを見る。
    • そのまま起き上がる。
    • 昨日寝た時間の一時間前ぐらいから、ベッドに横になる。
    • 本を読むか、『夜モード（黒地に白文字）』でスマホやパソコンを見る。
    • 頭がボーとしだしたら、そのまま寝る。
      • パソコンをシャットダウンするときは、そのモニタを見ないようにする。
        • 発光物を見てると、いつまでも目が冴えるため。
        • シャットダウンするときに、激しく点滅するから脳が興奮して寝にくくなるため。

昼夜逆転以外は、どれもこれもジョジョーに変えていくものです。

昼夜逆転みたいに『最初に無理をする』ものもあります。

『できる人の成功読本』だと

• 『やめたらやめっぱなし』
• 『やるなら３０日毎日やれ』

とか書いてます。

じゃあ、なぜ、みんな悪い習慣を辞められないのか？

良い習慣をつけられないのか？

『すっぱり変える』なんてこと、できないからです。

てきないことを自分に課してもムリなモノはムリなんです。

私は一年間、毎日一万歩歩きましたが

その間、体力回復が追いつかず、

散歩以外のことがまったくできなくなりました。

ずっと疲労状態なので、パソコンの前に座ってることができなくなったんです。

小説を打つのは寝ていてもできるので、小説だけは進みましたが

他のことは一切できてない状態です。

• 私はなんのために体力をつけたかった？
• 毎日、不自由なく小説を書いて健康になるためじゃなかった？
• なんで毎日疲れてんの？
• なんで毎日散歩にいくのが苦痛なの？
• これを一生続けるの？
• あと５０年以上？

そう『気付いた』時

年末に固形物が食べられなくなって、

新年三週間、液体だけで生きてました。

六キロ痩せましたｗ

結果的に、疲労してたのは極度の貧血だったんです。

『貧血』の最大症状は『疲労感』『倦怠感』 | ポジティブにタスク管理

『体力がなかった』のは、『運動不足ではなかった』！

それに気付くのに一年かかったんです。

今は、貧血も原因から完治したのでもう大丈夫。

定期的に病院に行く癖もつきました。

今は、一年に１０回ぐらい、血液検査してますｗ

血液は健康！

悪い習慣をやめる第１０段階。

お疲れさまです！

もう最終段階です！

読んでると長いし、つまんないでしょうが

実際に書き出してやってみると、半日作業になったんじゃないかと思います。

この時点で

この記事に書いてある『晶山嵐の実行例』ではなく

それは、誰に命令されたわけでもない。

『あなたの中からでた、あなたの実行手順』なんです。

↓ここが大事。

『それが普通にできるようになったら』が大事。

お酒を好きな人が『休肝日』といって

週に一日だけお酒を飲まない日を作るのが良い

と、

分かっていても、続いていないのをあなたも

周りの人で実感してるんじゃないかと思います。

一日に一度やめることでもそれだけ難しいんです。

すぐできると思わないで下さい。

大体の『続かないこと』は

『簡単だと思った』のに『難易度が高い』から『ムリだった』

ということです。

『最初から』『難しい』と思って取り組んでください。

ただ、『する』のは『週に一度』です。

ですので、他の６日は気軽にやってていいんです。

家でしてしまう悪い習慣なら

• その日だけ残業をするとか
• 外出するとかして

『家にいる時間を減らす』ことで確実にやめやすいです。

私のように

『手作りパン屋を見たら買ってしまう』のなら

• 外出しなければいいんです。
• 手作りパン屋があると分かってる通りを歩かなければいいんです。

『街で買ってしまう』悪い習慣は、それで直せます。

遠回りですが、『ストレスが少ない』です。

私は三年かけて↓これらを全部改善しました。

• 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。
• 宅配ピザを週３で食べる。
• その時にポテチとワインも買ってきて、『体を壊すぞ』って宣言する。
• 運動しない。
• 昼夜逆転生活。

1. このあと、ご飯派になったのですが
2. そのあと一日一食になって
3. 今はロカボを始めたので
4. ご飯も食べていません。（チーズは食べ放題♪）
5. そして、グルテンフリーになって、ようやく『パン』を忘れられました。

ロカボをしていても、ロカボパンとかついドカ食いしちゃったり

おいしそうなパンは食べてたんですよ。

でも『ロカボ』より

『もう一つキツイ』『グルテンフリー』を目指したことで

パンへの郷愁をようやく忘れられました。

朝は遅くても六時ぐらいには起きていますし

夜も、早ければ八時ごろ寝てますｗ

二時ぐらいから起きて作業すると、ものすっっっごいはかどります。

ピザ自体は食べてました。

宅配ピザをやめただけです。

スーパーで買ったピザとか、

自分でピザトーストを作るとかはやってました。

ロカボを始めるまでは。

この記事の通り『悪癖をやめた』経験があるから

ロカボの時も『ロカボ食以外は食べない』ということが

比較的簡単でした。

快適です。

健康になったのもありますが

『やめたいと思っていたこと』を『やめた』という

『すがすがしさ』と『達成感』があるのです。

『達成感』は死ぬまで続く。

悪い習慣を辞められると嬉しいです。

達成感があります。

その達成感に向けて、いくつでも悪い習慣を辞める癖がつきます。

それは『達成感』マニアになってるんじゃないか、とも思いますし

『達成感』の高揚がなくなったら、次の達成感がほしいからじゃないの？

とも思ってました。

でも、

『達成感』って、一時的なモノじゃないんですよ。

たとえば、『英語学習』をしたとします。

『目標』を

『海外旅行で簡単なことなら困らないレベル』

に設定したとします。

（『英語マスター』なんて曖昧な目標は駄目ですよ）

すると、海外旅行で『英語勉強してなかったらここで困ったよな』と

『思うたび』に『達成感』がぶり返すんです。

宅配ピザをやめたことなら

自宅で、スーパーの５００円のピザを食べるたびに思います。

宅配ピザ頼んだら、ポテチとワインと買って、

サイドメニューも頼んで一万円ぐらいかかったんだよな。

それが５００円で済むようになったとか……胸熱……（感涙）

これが『達成感がぶり返す』ということです。

今、よくいくスーパーの近所に手作りパン屋ができたのですが

初日にぱらーっと中を見て回って

前ならここで、『食べたいもの』を端から買って

家かえって即行、漫画読みながら食べてて

食べ過ぎで苦しくなって、

する予定だったことができなくて

ずっと後悔してたんだよなァ

そう思うたびに『辞めてよかった！』という

『達成感』がぶり返すんです。

• 『辞めてよかった！』
• 『習慣づけられてよかった！』

これは、結構頻繁に思いますよ。

そのたびに『次は何を改善しようかな～』とか

楽しくなります。

だって『もっと自分がよくなる』んですよ！！

来年の私は今より罪悪感のない私！ヽ(´▽｀)ノ

『思う』ことで、『自分のあら探し』ができるんです。

この『改善方法を知らない』時にあら探しをすると

自己嫌悪の台風で沈没ですよね。

でも『改善方法を知ってる。実行したから次もできる』という

『自信』があるので

『自分のあら探し』は

『次の達成感を味わうための素材探し』になるんですね♪

最初は、宅配ピザを辞めるのに三年かかりました。

何回やめても『おいしかったよなァ』と思い出して食べちゃうんですね。

でも、どんどん期間があいていくと

ふと、気付くんです。

あれ？　宅配ピザって、もっとおいしくなかったっけ？

多分、ピザは変わってないんですよ。

『ピザを食べなくなった』ことで『私の舌が変わった』んです。

『ピザをおいしいとおもわなくなった』んです。

『おいしいと思わなくなった』なら、『やめる』じゃなくて

『無視する』ことができるでしょう？

『飲食物』って案外、『やめた』ら『食べたくなくなる』ので

『やめるのが簡単』です。

その次はアイスクリームを辞めるのに二年。

今も、『グレーテルのかまど』をずっと楽しんでいますが

『グラニュー糖をボール一杯』がさっと入れるときに

「アレだけの糖分が入ってるんだ。怖（ガクブル）』ってなりますｗ

そりゃ体悪くなるわけだよねー、って

『やめた自分』を、番組を見るたびに褒められます。

慣れたら同時多発にいろんなものを改善できますので

大変なのは最初の三年です。

前ならここで買ってしまってて、後悔してたよなぁ

そう、『頻繁に思う』ことで

『買いたい』と思わなくなるんです。

そして、特に宅配ピザのような

『味の濃いもの』の場合

それらを辞めて薄味にしてしまうと、

舌が『薄味』になれるので

『味の濃いもの』をおいしいと思わなくなる

んですね。

だから、食生活の改善なら

『味の濃いものからやめる』のが一番いいです。

宅配ピザを頼むのを、

• 二カ月に一度
• 三カ月に一度

と間を開けて行ったらわかったんです。

『前ほどおいしいと思わない』

『おいしいと思わなかった』ら、『やめる』んじゃなく

『ほしくない』になるんですから

そのあと、『永遠に辞めることは無痛』になるんですね。

今、宅配ピザが大好き！

そんな状態でも、そう持っていくことは可能なんです。

そして、今、大好き！　なのですから

『この味を嫌いになるなんて意味わからない』と思うでしょうけど

食べなければそうなるんです。

私は、生まれてからこのかた『コーラを飲んだことがない』です。

子供の頃から『コーラは体に悪い』と言われていましたし

私もそう考えていたので

飲む機会がなかったんです。

だから、大人になってコーラを飲んだとき

『ヘタな薬よりまずい』と思いました。

コーラ味の飴も、『薬効のないクサイ薬』にしか感じません。

舌ってそんなものなんです。

『野菜がおいしい』とか、今のあなたは思わないかもしれませんが

『刺激物をやめる』ことで野菜の味は分かるようになります。

野菜の味がわかるようになったら

刺激物がどれだけ体に害悪だったのか、理解できます。

他の悪い習慣も、同じようなものです。

だから『一生我慢する』なんて考えなくて大丈夫です。

したくなくなりますから。

だからこそ、『のんびり』とすることが大事なのです。

まとめ。

『一生すること』はのんびり始めないといけないのです。

ダイエットとかで

• カロリーの高いものをやめたい。
• 運動する習慣をつけたい。

そういうのも、この方法で改善できます。

他人を変えるのは難しいですが

あなた自身をあなたが変えるのは簡単です。

そして、無料です。

あなたの輝ける未来のために

今、少しだけがんばってみましょう。

悪い習慣をやめる方法。

でした。

エンジョイ! ＆ サンキュー♪

【この記事を書いた日　2018/11/18 12:22 】